https://hogyankell.hu/index.php?action=history&feed=atom&title=A_cs%C3%ADp%C5%91%C3%ADz%C3%BCleteket_edzeni 2026-05-18T11:54:17Z Az oldal laptörténete a wikiben MediaWiki 1.31.16 https://hogyankell.hu/index.php?title=A_cs%C3%ADp%C5%91%C3%ADz%C3%BCleteket_edzeni&diff=15442&oldid=prev 2015-07-20T14:05:09Z

<p>‎<span dir="auto"><span class="autocomment">Lépések</span></span></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="hu"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Régebbi változat</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">A lap 2015. július 20., 14:05-kori változata</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5" >5. sor:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">5. sor:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Lépések ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Lépések ==</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-1.png‎| right]]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-1.png‎| right]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">#</del>Fekve végezhető gyakorlatok</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">*</ins>Fekve végezhető gyakorlatok</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször! [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-4.png | right]] **Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-2.png| right ]] <del class="diffchange diffchange-inline">#</del>Ülve végezhető gyakorlatok</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször! [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-4.png | right]] &#160;</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak! [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-3.png| right ]] **Ugyanebből a kezdő pozícióból most told kifelé a lábad, a sarkad pedig maradjon a talajon!</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-2.png| right ]] &#160;</div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">*</ins>Ülve végezhető gyakorlatok</div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak! [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-3.png| right ]] &#160;</div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Ugyanebből a kezdő pozícióból most told kifelé a lábad, a sarkad pedig maradjon a talajon!</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Tippek ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Tippek ==</div></td></tr> </table>

Lilly https://hogyankell.hu/index.php?title=A_cs%C3%ADp%C5%91%C3%ADz%C3%BCleteket_edzeni&diff=15441&oldid=prev 2015-07-20T14:03:51Z

<p>‎<span dir="auto"><span class="autocomment">Lépések</span></span></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="hu"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Régebbi változat</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">A lap 2015. július 20., 14:03-kori változata</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6" >6. sor:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">6. sor:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-1.png‎| right]]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-1.png‎| right]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Fekve végezhető gyakorlatok</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Fekve végezhető gyakorlatok</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször! [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-4.png | right]]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször! [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-4.png | right]] **Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-2.png| right ]] #Ülve végezhető gyakorlatok</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-2.png| right ]]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak! [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-3.png| right ]] **Ugyanebből a kezdő pozícióból most told kifelé a lábad, a sarkad pedig maradjon a talajon!</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Ülve végezhető gyakorlatok</div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak! [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-3.png| right ]]</div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Ugyanebből a kezdő pozícióból most told kifelé a lábad, a sarkad pedig maradjon a talajon!</div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Tippek ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Tippek ==</div></td></tr> </table>

Lilly https://hogyankell.hu/index.php?title=A_cs%C3%ADp%C5%91%C3%ADz%C3%BCleteket_edzeni&diff=15440&oldid=prev 2015-07-20T14:03:09Z

<p>‎<span dir="auto"><span class="autocomment">Lépések</span></span></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="hu"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Régebbi változat</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">A lap 2015. július 20., 14:03-kori változata</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5" >5. sor:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">5. sor:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Lépések ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Lépések ==</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-1.png‎| right]]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-1.png‎| right]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*</del>Fekve végezhető gyakorlatok</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">#</ins>Fekve végezhető gyakorlatok</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször!</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször! [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-4.png | right]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-4.png | right]]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-2.png| right ]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot<del class="diffchange diffchange-inline">!</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">#</ins>Ülve végezhető gyakorlatok</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-2.png| right ]]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak! [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-3.png| right ]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*</del>Ülve végezhető gyakorlatok</div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak!</div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-3.png| right ]]</div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Ugyanebből a kezdő pozícióból most told kifelé a lábad, a sarkad pedig maradjon a talajon!</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Ugyanebből a kezdő pozícióból most told kifelé a lábad, a sarkad pedig maradjon a talajon!</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> </table>

Lilly https://hogyankell.hu/index.php?title=A_cs%C3%ADp%C5%91%C3%ADz%C3%BCleteket_edzeni&diff=15434&oldid=prev 2015-07-20T13:35:06Z

<p>‎<span dir="auto"><span class="autocomment">Hogyan kell a csípőízületeket edzeni?</span></span></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="hu"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Régebbi változat</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">A lap 2015. július 20., 13:35-kori változata</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1" >1. sor:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">1. sor:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Hogyan kell a csípőízületeket edzeni? ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Hogyan kell a csípőízületeket edzeni? ==</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Kattog a csípőd, amikor felállsz a székből vagy felkelsz az ágyból? Ezek bizony a csípőízületek és a porckorongok kopásának tünetei. Többnyire csak akkor észleljük a problémát, ha már fájdalommal jár az elváltozás. A beszűkült ízületi rések és a megvastagodások csak előrehaladott stádiumban láthatók a röntgenfelvételeken. Az ízületek és a porcok rehabilitációja hosszadalmas folyamat, így törekedjünk inkább a sérülés és betegség elkerülésére! Az alábbi gyakorlatokat – a csípőízületek erősítése érdekében - végezd el naponta!</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">'''</ins>Kattog a csípőd, amikor felállsz a székből vagy felkelsz az ágyból? Ezek bizony a csípőízületek és a porckorongok kopásának tünetei. Többnyire csak akkor észleljük a problémát, ha már fájdalommal jár az elváltozás. A beszűkült ízületi rések és a megvastagodások csak előrehaladott stádiumban láthatók a röntgenfelvételeken. Az ízületek és a porcok rehabilitációja hosszadalmas folyamat, így törekedjünk inkább a sérülés és betegség elkerülésére! Az alábbi gyakorlatokat – a csípőízületek erősítése érdekében - végezd el naponta!<ins class="diffchange diffchange-inline">'''</ins></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Lépések ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Lépések ==</div></td></tr> </table>

Lilly https://hogyankell.hu/index.php?title=A_cs%C3%ADp%C5%91%C3%ADz%C3%BCleteket_edzeni&diff=15423&oldid=prev 2015-07-20T13:23:45Z

<p>‎<span dir="auto"><span class="autocomment">Kapcsolódó források, hivatkozások</span></span></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="hu"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Régebbi változat</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">A lap 2015. július 20., 13:23-kori változata</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l50" >50. sor:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">50. sor:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Kapcsolódó források, hivatkozások ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Kapcsolódó források, hivatkozások ==</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [http://www.<del class="diffchange diffchange-inline">hogyankell</del>.hu <del class="diffchange diffchange-inline">Hogyan kell</del>?]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[http://www.<ins class="diffchange diffchange-inline">synotabs</ins>.hu<ins class="diffchange diffchange-inline">/porcerosito-gyakorlatok Porcerősítő gyakorlatok]</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">*[http://www.endoprotezis.hu/index.php/betegeknek</ins>?<ins class="diffchange diffchange-inline">id=14 Kezelések csípőbetegeknek</ins>]</div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#160;</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Kategória:Egészség]]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Kategória:Egészség]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Kategória:Sport-fitnesz]]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Kategória:Sport-fitnesz]]</div></td></tr> </table>

Lilly https://hogyankell.hu/index.php?title=A_cs%C3%ADp%C5%91%C3%ADz%C3%BCleteket_edzeni&diff=15422&oldid=prev 2015-07-20T13:22:47Z

<p>‎<span dir="auto"><span class="autocomment">Kapcsolódó források, hivatkozások</span></span></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="hu"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Régebbi változat</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">A lap 2015. július 20., 13:22-kori változata</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l49" >49. sor:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">49. sor:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;youtube&gt;DLSxp6IGhkg&lt;/youtube&gt;</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;youtube&gt;DLSxp6IGhkg&lt;/youtube&gt;</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Kapcsolódó források, hivatkozások ==</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Kapcsolódó források, hivatkozások ==</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">MEGJEGYZÉS: Az alábbi minta alapján add meg azokat a webcímeket és a hozzájuk tartozó rövid leírást, amit forrásként használtál, illetve szorosan a témához kapcsolódnak. Ezt a sort kérlek, töröld, csak magyarázatként szolgál!</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [http://www.hogyankell.hu Hogyan kell?]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [http://www.hogyankell.hu Hogyan kell?]</div></td></tr> </table>

Lilly https://hogyankell.hu/index.php?title=A_cs%C3%ADp%C5%91%C3%ADz%C3%BCleteket_edzeni&diff=15380&oldid=prev 2015-07-20T08:00:39Z

<p>‎<span dir="auto"><span class="autocomment">Lépések</span></span></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="hu"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Régebbi változat</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">A lap 2015. július 20., 08:00-kori változata</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9" >9. sor:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">9. sor:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-4.png | right]]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-4.png | right]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot!</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot!</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-<del class="diffchange diffchange-inline">3</del>.<del class="diffchange diffchange-inline">png‎</del>| right ]]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-<ins class="diffchange diffchange-inline">2</ins>.<ins class="diffchange diffchange-inline">png</ins>| right ]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Ülve végezhető gyakorlatok</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Ülve végezhető gyakorlatok</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak!</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak!</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-<del class="diffchange diffchange-inline">2</del>.png| right ]]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-<ins class="diffchange diffchange-inline">3</ins>.png| right ]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Ugyanebből a kezdő pozícióból most told kifelé a lábad, a sarkad pedig maradjon a talajon!</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Ugyanebből a kezdő pozícióból most told kifelé a lábad, a sarkad pedig maradjon a talajon!</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> </table>

Lilly https://hogyankell.hu/index.php?title=A_cs%C3%ADp%C5%91%C3%ADz%C3%BCleteket_edzeni&diff=15379&oldid=prev 2015-07-20T07:58:59Z

<p>‎<span dir="auto"><span class="autocomment">Lépések</span></span></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="hu"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Régebbi változat</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">A lap 2015. július 20., 07:58-kori változata</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l8" >8. sor:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">8. sor:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször!</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször!</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-4.png | right]]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-4.png | right]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot!</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">*</ins>*Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot!</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-3.png‎| right ]]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-3.png‎| right ]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Ülve végezhető gyakorlatok</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Ülve végezhető gyakorlatok</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak!</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak!</div></td></tr> <tr><td colspan="2">&#160;</td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-2.png| right ]]</ins></div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Ugyanebből a kezdő pozícióból most told kifelé a lábad, a sarkad pedig maradjon a talajon!</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Ugyanebből a kezdő pozícióból most told kifelé a lábad, a sarkad pedig maradjon a talajon!</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> </table>

Lilly https://hogyankell.hu/index.php?title=A_cs%C3%ADp%C5%91%C3%ADz%C3%BCleteket_edzeni&diff=15378&oldid=prev 2015-07-20T07:55:43Z

<p>‎<span dir="auto"><span class="autocomment">Lépések</span></span></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="hu"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Régebbi változat</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">A lap 2015. július 20., 07:55-kori változata</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l8" >8. sor:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">8. sor:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször!</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször!</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-4.png | right]]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-4.png | right]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*</del>*Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot!</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot!</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-3.png‎| right ]]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-3.png‎| right ]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Ülve végezhető gyakorlatok</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Ülve végezhető gyakorlatok</div></td></tr> </table>

Lilly https://hogyankell.hu/index.php?title=A_cs%C3%ADp%C5%91%C3%ADz%C3%BCleteket_edzeni&diff=15377&oldid=prev 2015-07-20T07:55:11Z

<p>‎<span dir="auto"><span class="autocomment">Lépések</span></span></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="hu"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Régebbi változat</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">A lap 2015. július 20., 07:55-kori változata</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9" >9. sor:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">9. sor:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-4.png | right]]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-4.png | right]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot!</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot!</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-3.png‎ ]]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-3.png‎<ins class="diffchange diffchange-inline">| right </ins>]]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Ülve végezhető gyakorlatok</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Ülve végezhető gyakorlatok</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak!</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>**Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak!</div></td></tr> </table>

Lilly