Pomodoro időgazdálkodási technikát alkalmazni forrásának megtekintése

== Hogyan kell pomodoro időgazdálkodási technikát alkalmazni? ==

[[Fájl:clockk.jpg|right|250px]] Gyakori jelenség, ha az embernek fontos teendői vannak, akkor halogatja leginkább az elvégzésüket. A nap 24 órája hirtelen kevésnek tűnik, emellett gyakran csúszhat el a fókusz egyéb dolgokra. A pomodoro technika azoknak lehet segítség, akiknek nehezére esik huzamosabban egy dologra koncentrálni, például tanulás vagy munka közben. '''Ez az időgazdálkodási technika a koncentráció és a pihenőidő megfelelő arányú váltogatásán alapul.'''


== Lépések ==

# '''Ismerd meg a hátterét:''' 
#* Francesco Cirillo dolgozta ki az 1980-as években, aki tanulmányai során nehezen tudott koncentrálni. A kivitelezéshez talált egy paradicsom alakú órát, mely végül az olasz nevét adta a technikához.
#* A technika lényege, hogy ciklikusan váltogatod a munkára és a pihenésre szánt időt. Az eredeti ötlet alapján 25 perc elmélyült munkát 5 perc pihenés követ. Néhány munka-pihenés ciklus letelte után be lehet iktatni egy nagyobb szünetet. De mindez testre szabható.
# '''Mikor használd:'''
#* Ha határidős feladatod van.
#* Ha nincs kedved egy feladathoz és motivációra van szükséged. Ha monoton egy feladat vagy csupán segít összpontosítani, ha időre kell teljesítened. Emellett a rövid szünetek feltöltenek energiával, kikapcsolnak kicsit, így produktívabban tudsz majd dolgozni.
#* Különböző tevékenységek során: iskolai - munkahelyi feladatok, alkotói tevékenységek, háztartásbeli tevékenységek, stb.
# '''Szabd testre a módszert:'''
#* Munkaidő: minden egyes feladatnál tapasztald ki, hogy mennyi időt vagy képes elmélyülten dolgozni rajta. Ez feladatonként eltérő lehet, például esszé-írásra célszerű hosszabb időintervallumot számolni a munkára (pl. 30-40 percet), míg pörgős feladatoknál ez az időablak lehet csak 20 perces is.
#* Rövid pihenőidők: gondold át, hogy melyek azok a tevékenységek, melyek tényleg pihentetőek számodra és melyek azok, melyek negatívan hatnak a munkádra. Például ha a szünetben egy számítógépes munka mellett továbbra is a képernyőt nézed, akkor nem tesz jót a szemednek, gerincednek.
#* Hosszú pihenőidő: néhány munka-rövid pihenőidő ciklus után iktass be egy hosszabb pihenőidőt. Célja, hogy felfrissülj testileg – szellemileg.
# '''Szerezz be egy időzítőt:''' hagyományos felhúzós időzítő, vekker, telefonos applikáció, stb.
# '''Próbáld ki,''' hogy neked hasznos-e a pomodoro technika alkalmazása:
#* Írj listát, milyen feladatokat kell elvégezned.
#* Alakíts ki megfelelő környezetet a munkához, zárj ki minden zavaró tényezőt.
#* Állítsd be az időzítőt.
# Amennyiben hasznosnak bizonyult számodra a módszer, '''használd máskor is''' azokban a feladataidban, amikor nehezedre esik a koncentrálás.


== Tippek ==

* Szerezz be egy paradicsom alakú órát, ami emlékeztet a módszer megálmodójára. Ez is motiválhat a módszer hatékony alkalmazására.
* A pihenőidő 5 percében célszerű mozogni egy kicsit, enni-inni valamit.
* Léteznek a pomodoro technikával kapcsolatos mobil alkalmazások is, nézz szét köztük.


== Amire szükséged lehet ==

* időzítő
* lista a feladataidról


== Figyelmeztetések ==

* Ha éppen olyan alkotási folyamatban vagy, mely közben csak kizökkentene a tervezett szünet, akkor ne alkalmazd a pomodoro technikát.
* A pihenőidőt ne nyújtsd túl hosszúra, különben nehezebb lesz visszaállnod a munkába.


== Kapcsolódó források, hivatkozások ==

* [https://norberthires.com/pomodoro-technika/ Hogyan kell pomodoro technikát alkalmazni]
* [https://www.mindenmegtanulhato.hu/a-pomodoro-technika/ Mit jelent a pomodoro technika]
* [https://blog.cegjelzo.com/pomodoro-technika/ Hogyan kell pomodoro technikával tanulni]

[[Kategória:Munka-karrier]]
[[Kategória:Oktatás]]