Kiszámolni, hogy mennyi vízre van szüksége a szervezetednek forrásának megtekintése

== Hogyan kell kiszámolni, hogy mennyi vízre van szüksége a szervezetednek? ==

[[Fájl:Vz_napimennyideg.jpg|right|250px]] Sokszor nem fordítunk kellő figyelmet arra, hogy mennyi vizet iszunk meg egy nap. Ezért fájhat a fejünk, lehetnek sötét karikák a szemünk alatt, vagy érezhetjük kimerültnek magunkat. A legjobb, ha a nap folyamán magunk mellé tesszük a pöttyös bögrénket vagy a vizes flakont, és aktivitásunktól, illetve szervezetünk egyéb igényeitől függően kortyoljuk el a szükséges mennyiséget. Kimberly Snyder amerikai táplálkozási szakértő az alábbi képletet állította össze, hogy könnyen kiszámolhasd mennyi a napi vízszüksége szervezetednek.

== Lépések ==

#Mérd meg a testsúlyod.
#A testtömegedre vetítve elsőként egy alapmennyiséget kell kiszámolnod, ami a minimum napi vízfogyasztásod adja majd meg: egy embernek kilónként 0,032 liter folyadékra van naponta szüksége ahhoz, hogy hidratált legyen. Ezt az értéket szorozd fel a testsúlyod kg-ban megadott értékével. Például, ha 60 kiló vagy, akkor a szervezeted számára a napi minimum szükséges vízmennyiség: 1,92 liter.
#Ebbe a mennyiségbe még nincs belekalkulálva az aktivitásod és az egyéb vízelvonó italok hatása. Ahhoz, hogy ezeket is fedezd, a következőket kell figyelembe venned: 
#*Vízelvonó italnak számít bármi, ami nem víz, pl.: leves, kávé, üdítő, alkohol. Minden egyéb folyadék elfogyasztásához érdemes hozzáadni 2 dl vizet. 
#*Ha intenzíven sportolsz, akkor mindenképpen adj hozzá még fél liter vizet, hogy pótold, amit kiizzadtál.
#*Ugyanez a helyzet a nyári hőségben is. Könnyebben izzadsz, ezért érdemes azt a mennyiséget pótolni, ami kb. fél liter.
#*Ha babát vársz, akkor is nő a vízigényed.
#*Ha beteg vagy, szintén többet kell innod, kisebb adagokban, de rendszeresen.
#Három liter víznél többre viszont csak nagyon szélsőséges esetben lehet szükséged. 
#Ne egyszerre idd meg a napi mennyiséget, hanem arányosan elosztva a nap folyamán.

== Tippek ==

* Vannak olyan mobiltelefonra letölthető „vízivó“ alkalmazások, amik a beállított értékek alapján riasztani fognak, hogyha innod kell. Tehát ha a nap folyamán következetesen elfelejtesz inni, akkor tölts le mindenképp a mobilodra ilyen applikációt.
*A vizet nyugodtan ízesítheted bármilyen friss, könnyű hozzávalóval, pl.: citromkarikával, narancskarikával, uborkával, dinnyével, lime-mal, mentalevéllel.

== Amire szükséged lehet ==


*Víz
*Számológép
*Odafigyelés


== Figyelmeztetések ==

*Az optimális vízfogyasztás felfrissíti az egész szervezeted, de ha rendszeresen túl sokat iszol, az növeli a véred mennyiségét, ami eléggé megdolgoztatja és leterheli a szívet. Ugyanis ilyenkor az optimálisnál nagyobb mennyiséget kell pumpálnia egész nap. Figyelj rá, hogy egy átlagos embernek napi 3 liternél nincs szüksége több vízre. 
*Ha ásványvizet iszol szívesebben, akkor gyakran cserélgesd a márkákat, mert az egyik fajtában az egyik ásványi elemből van több, míg a másik fajtában egy másikból. Ezért, hogy elkerüld a szervezetedben a felhalmozódást, sűrűn válts az ásványvízmárkák között. Magyarországon a csapvíz is kiváló minőségű, ezért bátran fogyaszd azt is.


== Kapcsolódó források, hivatkozások ==

* [http://kimberlysnyder.com/blog/2014/04/04/optimal-amount-water-can-drink-stay-hydrated-avoid-bloating/ Az optimális vízmennyiség szervezetednek]
* [http://www.femina.hu/szepseg/mennyi_vizet_kell_inni Mennyi vizet kell inni]
* [http://divany.hu/eletmod/2014/03/23/az_5_legjobb_eu._alkalmazas/ Egészségmegőrző alkalmazások]


[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Étel-ital]]