Fogyókúrázni szerkesztése
Innen: Hogyankell.hu
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
Aktuális változat | A te változatod | ||
3. sor: | 3. sor: | ||
== Lépések == | == Lépések == | ||
− | # ''' | + | # '''KÚRJÁL MINT A GECI!''' KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI KÚRJÁL MINT A GECI |
# '''Ne koplalj!''' A bevitt energiamennyiség csökkentése valóban súlyveszteséget okoz, de a koplalás szinte mindig jojo effektushoz vezet. Ne vond meg magadtól drasztikus mértékben a táplálékot, kezd a feleslegesen bevitt energiamennyiség kiiktatásával pl. nassolás, kenyér fogyasztása olyan ételekhez, amelyekhez egyáltalán nem szükséges pl. főzelék vagy a túlzott cukorfogyasztás, például teában vagy kávéban. Ide tartozik a köretek mértékének csökkentése és zöldséggel való kiváltása, illetve a teljes teltségérzet gyümölccsel való elérése. A főétkezések alkalmával csökkentsd a megszokott adagod, és helyette gyümölccsel zárd az étkezést, ami nem csak egészséges, de nem is hizlal. | # '''Ne koplalj!''' A bevitt energiamennyiség csökkentése valóban súlyveszteséget okoz, de a koplalás szinte mindig jojo effektushoz vezet. Ne vond meg magadtól drasztikus mértékben a táplálékot, kezd a feleslegesen bevitt energiamennyiség kiiktatásával pl. nassolás, kenyér fogyasztása olyan ételekhez, amelyekhez egyáltalán nem szükséges pl. főzelék vagy a túlzott cukorfogyasztás, például teában vagy kávéban. Ide tartozik a köretek mértékének csökkentése és zöldséggel való kiváltása, illetve a teljes teltségérzet gyümölccsel való elérése. A főétkezések alkalmával csökkentsd a megszokott adagod, és helyette gyümölccsel zárd az étkezést, ami nem csak egészséges, de nem is hizlal. | ||
# '''Csökkentsd a zsiradékbevitelt!''' Ez nem azt jelenti, hogy semmi zsírt nem ehetsz, csak érdemes mindenből zsírszegényebb, egészségesebb megoldásra váltani. Például napraforgó olaj helyett olíva olajat használni, illetve zsírszegény tejtermékeket vásárolni. | # '''Csökkentsd a zsiradékbevitelt!''' Ez nem azt jelenti, hogy semmi zsírt nem ehetsz, csak érdemes mindenből zsírszegényebb, egészségesebb megoldásra váltani. Például napraforgó olaj helyett olíva olajat használni, illetve zsírszegény tejtermékeket vásárolni. | ||
# '''Mi a helyzet a szénhidráttal?''' Ezt sem kell teljesen száműzni az étrendből, csak jelentősen csökkenteni a bevitelét és átalakítani a forrását. Például elsősorban magas rosttartalmú ételeket fogyassz! Erre jók a gyümölcsök és zöldségek is, amelyek magas rosttartalmuk és telítőértékük mellett alacsony energiatartalmúak. | # '''Mi a helyzet a szénhidráttal?''' Ezt sem kell teljesen száműzni az étrendből, csak jelentősen csökkenteni a bevitelét és átalakítani a forrását. Például elsősorban magas rosttartalmú ételeket fogyassz! Erre jók a gyümölcsök és zöldségek is, amelyek magas rosttartalmuk és telítőértékük mellett alacsony energiatartalmúak. | ||
# '''Igyál több vizet!''' A vízfogyasztás elsősorban arra vonatkozik, hogy a cukros üdítők, szörpök helyett tiszta vizet érdemes fogyasztani! Másfelől pedig ha kicsit érzed magad éhesnek, igyál egy pohár vizet, amivel egy kis időre csökkentheted az éhségérzetedet. | # '''Igyál több vizet!''' A vízfogyasztás elsősorban arra vonatkozik, hogy a cukros üdítők, szörpök helyett tiszta vizet érdemes fogyasztani! Másfelől pedig ha kicsit érzed magad éhesnek, igyál egy pohár vizet, amivel egy kis időre csökkentheted az éhségérzetedet. | ||
− | # '''Napi 5-ször keveset kell enni!''' A helyes energia-bevitel, ha többször esel keveset. Az öt étkezésből a legjobb, ha 2 legalább gyümölcs és zöldség, és 6 óra után már nem | + | # '''Napi 5-ször keveset kell enni!''' A helyes energia-bevitel, ha többször esel keveset. Az öt étkezésből a legjobb, ha 2 legalább gyümölcs és zöldség, és 6 óra után már nem szel semmitttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttt. |
== Tippek == | == Tippek == | ||
29. sor: | 29. sor: | ||
* [http://www.webbeteg.hu/orvos_valaszol_orvos_valasz/fogyokura/69420 Hogyan lehet fogyókúrázni?] | * [http://www.webbeteg.hu/orvos_valaszol_orvos_valasz/fogyokura/69420 Hogyan lehet fogyókúrázni?] | ||
* [http://www.szoptatasportal.hu/node/747 Fogyókúra szoptatás alatt] | * [http://www.szoptatasportal.hu/node/747 Fogyókúra szoptatás alatt] | ||
− | |||
− | |||
− |