Este táplálkozni szerkesztése
Innen: Hogyankell.hu
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
Aktuális változat | A te változatod | ||
1. sor: | 1. sor: | ||
− | == Hogyan kell este táplálkozni? == | + | == Hogyan kell {{este táplálkozni}}? == |
[[Fájl:Estieves.jpg|right|250px]]Egy kemény munkával töltött nap után úgy érzed, hogy bármit meg bírnál enni. Aztán eszedbe jut, hogy este van, és ilyenkor már minden falat hizlal. Ez a belénk vert igazság azonban nem minden esetben állja meg a helyét. Ha egy kicsit odafigyelsz arra, hogy mit viszel be szervezetedbe, nem kell bűntudattal gyötörve elaludnod. | [[Fájl:Estieves.jpg|right|250px]]Egy kemény munkával töltött nap után úgy érzed, hogy bármit meg bírnál enni. Aztán eszedbe jut, hogy este van, és ilyenkor már minden falat hizlal. Ez a belénk vert igazság azonban nem minden esetben állja meg a helyét. Ha egy kicsit odafigyelsz arra, hogy mit viszel be szervezetedbe, nem kell bűntudattal gyötörve elaludnod. | ||
+ | |||
== Lépések == | == Lépések == | ||
11. sor: | 12. sor: | ||
#*megfelelő zsírok, mint az avokádó, olajos magvak és hasonló jó zsírforrások [http://cleaneating.hu/clean-eletmod/amit-tudnod-kell-zsirokrol/ melyekről itt olvashatsz bővebben] | #*megfelelő zsírok, mint az avokádó, olajos magvak és hasonló jó zsírforrások [http://cleaneating.hu/clean-eletmod/amit-tudnod-kell-zsirokrol/ melyekről itt olvashatsz bővebben] | ||
#Ne edd tele magad estére, de mindenképpen lakj jól. Optimális, ha az étrended összetétele nagyjából így tevődik össze: 50% szénhidrát, 40 % fehérje, 10% zsír. Ezt nem kell szigorúan kiszámolnod, de viszonyítási alapként vedd figyelembe. | #Ne edd tele magad estére, de mindenképpen lakj jól. Optimális, ha az étrended összetétele nagyjából így tevődik össze: 50% szénhidrát, 40 % fehérje, 10% zsír. Ezt nem kell szigorúan kiszámolnod, de viszonyítási alapként vedd figyelembe. | ||
− | + | Lefekvés előtt egy órával szintén egyél valamit. Ilyenkor azonban már inkább a könnyen emészthető fehérjeforrásokat részesítsd előnyben. Ez lehet halféle, sovány túró, tojásfehérje, esetleg zöldségekkel kiegészítve. | |
#A táplálkozáson kívül rendkívül fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot is fogyassz. A szervezeted méregtelenítő funkciója csak akkor működik megfelelően, ha kellő mértékben áll rendelkezésre folyadék. A nap folyamán fogyassz bőven folyadékot, lefekvés előtt pedig legalább egy pohár vizet igyál meg. | #A táplálkozáson kívül rendkívül fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot is fogyassz. A szervezeted méregtelenítő funkciója csak akkor működik megfelelően, ha kellő mértékben áll rendelkezésre folyadék. A nap folyamán fogyassz bőven folyadékot, lefekvés előtt pedig legalább egy pohár vizet igyál meg. | ||
#Ezután nem marad más hátra, mint élvezni a bűntudat és gyomorfájás nélküli nyugodt pihenést. | #Ezután nem marad más hátra, mint élvezni a bűntudat és gyomorfájás nélküli nyugodt pihenést. | ||
+ | |||
+ | |||
== Tippek == | == Tippek == | ||
41. sor: | 44. sor: | ||
* [http://cleaneating.hu/clean-eletmod/fit-taplalkozas-este/ Fit táplálkozás este] | * [http://cleaneating.hu/clean-eletmod/fit-taplalkozas-este/ Fit táplálkozás este] | ||
− | * [http://www.shape.com/weight-loss/weight-maintenance/how-avoid-weight-gain-when-eating-late Hogyan kerüljük el az esti súlyfelszedést] | + | * [http://www.shape.com/weight-loss/weight-maintenance/how-avoid-weight-gain-when-eating-late |
+ | Hogyan kerüljük el az esti súlyfelszedést] | ||
* [http://dietmaker.blog.hu/2015/06/02/mikor_egyunk_este_ha_fogyni_akarunk Mikor együnk este ha fogyni akarunk] | * [http://dietmaker.blog.hu/2015/06/02/mikor_egyunk_este_ha_fogyni_akarunk Mikor együnk este ha fogyni akarunk] | ||
* [http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_08_194_Esti_eves.php Esti evés] | * [http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_08_194_Esti_eves.php Esti evés] | ||
* [http://spatrendonline.hu/body-soul/fitt-tippek/ehetunk-lefekves-elott Ehetünk lefekvés előtt?] | * [http://spatrendonline.hu/body-soul/fitt-tippek/ehetunk-lefekves-elott Ehetünk lefekvés előtt?] | ||
− | |||
− | |||
− |