A vállízületet erősíteni szerkesztése

== Hogyan kell a vállízületet erősíteni? ==

[[Fájl:Izuleti-fajdalom.jpg | right‎]]

Ma már az ízületi problémák nem csak az idősebb generációkat érintik. Életvitelünkből adódóan sajnos egyre lejjebb tolódik a korhatár, így már egészen fiatalok is szenvedhetnek a kínzó tünetektől. Gondoljunk csak a cipekedésre, a helytelen testtartásra, az ülőmunkára vagy egyszerűen az időhiányra. Érdemes azonban komolyan foglalkoznunk a problémával, ugyanis az ízületeink a mozgásunkért felelősek. Nézzük meg, hogy mit tehetünk a vállízületek erősítése érdekében!

== Lépések ==

A következőkben mutatunk egy kímélő gyakorlatsorozatot, amelynek köszönhetően a vállízületek vérellátása és a porcok tápanyagellátása fokozatosan javul, illetve a szervezet hiarulonsav termelése is növekszik. Alább találsz néhány videót is, amely szemlélteti a gyakorlatokat.
[[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-1.png |right]]
*Nyújtott karemelés
**Állj szűk terpeszben, egyenes testtartással! A vállaidat engedd le! 
**Az egyik karodat nyújtsd ki ,és emeld a füled mellé! Amikor teljesen függőleges a kartartás, akkor jársz jó helyen.
**A felemelt karodat most engedd le! A mozdulat során a kar a test mellé érkezik, ismét függőleges.
**A fenti gyakorlatot lassan végezd el! Ismételd meg néhányszor, majd végezd el a másik karoddal is!
[[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-2.png|right]]
*Hajlított karemelés
**Most a kart enyhén hajlítsd be, majd emeld oldal irányba, a váll síkja fölé!
**A füled mellől engedd vissza lazán a kart a kiindulópontig!
**Ismételd meg a mozdulatot néhányszor, majd végezd el a másik karral is!
[[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-3.png|right]]
*Hajlított karforgatás
**Hasonló a kartartás az előzőhöz, de most nem felfelé irányítod a mozdulatot, hanem kifelé fordítod az alkarodat egészen a váll síkjáig.
**Zárd vissza a kart, hozd a hasad elé!
**Ismételd meg néhányszor, majd végezd el a másik karoddal is!
[[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-4.png | right]]
*A következő gyakorlatban keresztezd a karokat a mellkas előtt!
**Cserélj kartartást!
[[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-5.png‎ |right]]
*Zárásként kulcsold össze a kezeidet a tarkód mögött! Tartsd ki a pozíciót néhány másodpercig, majd pihenj! Ismételd meg néhányszor!

== Tippek ==

* Ne várd meg, hogy fájjon! Bár különbözőek vagyunk, így mindannyiunknak más és más mozgásforma a legtökéletesebb, de úszással biztosan elkerülheted a vállízületeid intenzív terhelését! A hát- és a mellúszás segítenek a megelőzésben és a kezelésben egyaránt!

*Bármilyen edzést is választasz, mindig melegíts be előtte!
*A mozgásprogram után ne feledkezz meg a nyújtásról sem!
*Válassz komplex étrendkiegészítőt, amely az alábbiak közül legalább kettő komponenst tartalmaz:
** glükozamin
** kondroitin-szulfát
** MSM
**C-vitamin
**halolaj
**kurkuma
*Ezek az összetevők gyulladáscsökkentő hatásúak, és az ízületek „kenőanyagaként” szolgálnak.



== Amire szükséged lehet ==
* Legalább napi 30 percre, amelyet mozgásra fordítasz
*egészséges élelmiszerek
*jó minőségű, speciális étrendkiegészítő
*orvosi konzultáció, ultrahangos vizsgálat



== Figyelmeztetések ==

* Mielőtt nekilátsz az öngyógyításnak, konzultálj háziorvosoddal, majd a megfelelő szakorvossal. Tájékoztasd arról, hogy milyen egyéb készítményeket fogyasztasz, ugyanis például glükozamint és kondroitin-szulfátot nem szedhetsz kumarin és warfarin tartalmú véralvadásgátló gyógyszer alkalmazása mellett.
*Ha valamelyik gyakorlat kivitelezése fájdalmat okoz, akkor kezdetben hagyd ki!
*Hagyj időt magadnak! A sérült ízületekben, porcokban lassú az anyagcsere, így lassan gyógyulnak.


== Kapcsolódó videók ==

<youtube>62YWOPodxnw</youtube>
<youtube>JNC0ui-jNXs</youtube>
<youtube>QRVEHbtlBns</youtube>
<youtube>jaJRV6wSckU</youtube>


	 
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
*[http://www.synotabs.hu/porcerosito-gyakorlatok Porcerősítő gyakorlatok]
*[http://shop.builder.hu/az-izuletek-vedelme-hogyan-mit-es-miert-a678 Az ízületek védelme: hogyan, mit és miért?]