A fenék izmait edzeni szerkesztése
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
Aktuális változat | A te változatod | ||
31. sor: | 31. sor: | ||
*Kapcsolj zenét az edzésekhez. | *Kapcsolj zenét az edzésekhez. | ||
* Keress edzőtársakat, hogy tudjátok egymást motiválni és lökdösni a cél felé. De rengeteg olyan fitness edző is van, akinek a dvd-jét követheted edzéseid során. | * Keress edzőtársakat, hogy tudjátok egymást motiválni és lökdösni a cél felé. De rengeteg olyan fitness edző is van, akinek a dvd-jét követheted edzéseid során. | ||
− | * Tűzz ki magad elé | + | * Tűzz ki magad elé kisebb távú célokat is, és ha teljesíted az adott célt, jutalmazd meg magad valamivel. Kisebb lépésenként teljesítve a távokat nem is tűnik olyan lehetetlennek a végcél elérése. |
− | * Ha reggelire bőségesen eszel, akkor nem leszel tíz perc után újra éhes. Tartósan telít pl. egy általad elkészített réteges joghurt: natúr joghurt zabpehellyel, dióval, banánnal, pár aszalt gyümölccsel | + | * Ha reggelire bőségesen eszel, akkor nem leszel tíz perc után újra éhes. Tartósan telít pl. egy általad elkészített réteges joghurt: natúr joghurt zabpehellyel, dióval, banánnal, pár aszalt gyümölccsel és ha igazi csokirajongó vagy, akkor pár kocka étcsokival vagy teljes kiőrlésű keksszel. A sok rostot tartalmazó ételt lassabban emészted meg, ráadásul tele van tápanyaggal. De a rántotta is jó választás. |
*Ebédre, vacsorára pedig köretként mindig jó választás valamilyen zöldséges/gyümölcsös köret. | *Ebédre, vacsorára pedig köretként mindig jó választás valamilyen zöldséges/gyümölcsös köret. | ||
*Ha otthon végzed az edzéseket ügyelj rá, hogy elegendő helyed legyen a gyakorlatok elvégzésére. | *Ha otthon végzed az edzéseket ügyelj rá, hogy elegendő helyed legyen a gyakorlatok elvégzésére. | ||
59. sor: | 59. sor: | ||
* [http://www.life.hu/ez-zsir/20121119-a-4-legjobb-edzesforma-fenekre-es-labra.html Edzés fenékre és lábra] | * [http://www.life.hu/ez-zsir/20121119-a-4-legjobb-edzesforma-fenekre-es-labra.html Edzés fenékre és lábra] | ||
* [http://www.femina.hu/fogyokura/popsi_edzes Popsi edzés] | * [http://www.femina.hu/fogyokura/popsi_edzes Popsi edzés] | ||
− | |||
− | |||
− |