Felkészülni az időeltolódásra forrásának megtekintése

=== A repülőút alatt ===

# Már ekkor alkalmazkodjunk a célállomás időrendjéhez – a helyi idő szerinti nappali órákban próbáljunk mindenképpen fent maradni, az estiekben viszont aludjunk legalább pár órát.
# Amikor ébren kell lennünk, mozgassuk át minél gyakrabban a tagjainkat! Álljunk fel, sétálgassunk, nyújtózkodjunk, és ne üljünk vissza azonnal. Ha át kell szállnunk, ne használjuk a mozgólépcsőt és a mozgó járdát, inkább gyalogoljunk, így elfáradunk ugyan, de később biztosan tudunk aludni.
# Fogyasszunk sok folyadékot (ásványvizet, alkoholmentes italokat, üdítőket), mert a repülőgép levegője száraz, a kiszáradás pedig önmagában képes a szervezet egyensúlyának felborítására.
# Amikor a helyi idő szerint aludnunk kellene, helyezzük kényelembe magunkat, és próbáljunk relaxálni. Ha nem tudunk elaludni, használjunk szemfedőt, füldugót. Van, akinek a halk zene vagy egy kevésbé izgalmas olvasmány segít az elalvásban.
# A repülőn kínált ételekből válasszunk szénhidrátszegény, könnyen emészthető fogásokat, és kerüljük a koffein tartalmú italokat (kávé, tea, energiaital). A felszolgálás ritmusa helyett ebben is inkább a célállomás időrendjéhez igazodjunk (ha kell, válasszunk hidegen is fogyasztható ételt, és csak akkor együk meg, amikor eljön az ideje).