Széken tornázni 10 percben forrásának megtekintése

== Lépések ==
# Nyújtó gyakorlatok:
#* Nyaknyújtás: Ülj egyenesen, majd hajtsd le a fejed az egyik válladhoz. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd ismételd meg a másik oldalon.
#* Vállkörzés: Forgass a vállaiddal először előre, majd hátra néhány percig.
#* Hátnyújtás: Tedd a kezed a csípődre, és hajlítsd hátra a hátad. Maradj ebben a pozícióban néhány másodpercig, majd térj vissza a kiindulási pozícióba.
# Erősítő gyakorlatok:
#* Lábemelés: Ülj egyenesen a széken, emeld fel az egyik lábad, tartsd a levegőben néhány másodpercig, majd cserélj lábat.
#* Szék tolása/elhúzása: Ha forgószéken ülsz, próbáld meg a lábad használata nélkül tolva/elhúzva mozgatni a széket. Ez jó gyakorlat a törzsizmaidnak.
# Mozgássorozatok:
#* Lábujjhegyre emelkedés: Ülj a szélén a széken, a talpadat tedd a földre. Emelkedj fel a lábujjaidra, majd engedd vissza a sarkad a földre.
#* Térdbillentés: Ülj egyenes háttal, a lábad tedd a földre. Emeld fel az egyik térded magasra, majd cserélj lábat.
# Fontos, hogy minden gyakorlatot végezz lassan és kontrolláltan, hogy elkerüld a sérüléseket. Ha bármelyik gyakorlat fájdalmat okoz, hagyd abba és próbálkozz egy másikkal. Mindig figyelj a helyes testtartásra, és próbálj meg legalább 10 percet szánni a szék-tornára naponta.