Minimalizálni a duzzanatokat a terhesség alatt szerkesztése

== Hogyan kell minimalizálni a duzzanatokat a terhesség alatt (terhességi ödéma)? ==
[[Fájl:terhesseg-odema.jpg|right]] A duzzadt végtagok gyakran a terhesség velejárói, mivel ilyenkor a szervezet felhalmozza a folyadékot, így megváltozik az anyagcsere, valamint a só- és vízháztartás egyensúlya. Vannak azonban olyan praktikák, melyekkel a terhességi ödéma kellemetlenségei csökkenthetők. 
== Lépések ==
# '''Ismerd meg, milyen faktorok okozhatják a tested megduzzadását a terhesség alatt, és próbáld meg ezeket kerülni.''' Ilyen például, ha ki vagy téve nagy melegnek vagy sokáig vagy talpon, esetleg egy bizonyos tevékenységet huzamos ideig végzel. 
#* Terhességi ödéma bármikor felmerülhet a 9 hónap során, de általában az 5. hónap környékén kezdődik, s többnyire csak rosszabb lesz…
# '''Szabályozd, hogy milyen folyadékot és ételt fogyasztasz.'''
#* A magas káliumtartalmú ételek (pl. banán) segítenek csökkenteni a duzzanatokat, mivel segít egyensúlyban tartani a szervezet vízszintjét.
#* Kerüld a túlzott sófogyasztást, mely fejfújódást és vízvisszatartást okozhat. 
#* Kerüld a koffeint, mert duzzaszt. 
#* Igyál több vizet. Ez abban is segít, hogy a szervezetedből gyorsabban távozzanak a méreganyagok és a felesleges só. 
# '''Ápold a lábad.'''
#* Pihentesd és emeld meg, amilyen gyakran csak lehetséges.
#* Viselj kényelmes lábbelit. Az ödéma és a súlygyarapodás miatt a lábméreted akár két számmal is nőhet.
#''' Viselj kényelmes ruházatot.''' 
#* Válassz bő felsőket, melyek nem szorítják körül a csuklódat. Kerüld a szűk nadrágokat, melyek szoríthatják a bokádat. A túl szűk ruházat hatására a vérkeringés csökken, amitől a testünk duzzadni kezd.
#* Létezik például e céllal kifejlesztett kompressziós zokni, mely nem szorítja el a bokádat.
# '''Beszélj az orvosoddal, hogy használhatsz-e hideg borogatást a terhesség alatt.''' 
#* Ha lehetséges, tegyél hideg borogatást a felduzzadt részre napi 3-szor 15-20 percre. 
# Mindenképpen fordulj orvoshoz, ha az alábbi tüneteket tapasztalod, mivel ezek betegség tünetei is lehetnek:
#* Az arcod, a szemeid is duzzadnak.
#* Ha a kezeid nagyobbnak tűnnek (nem csak a gyűrű körül).
#* Ha hirtelen lép fel a duzzadás (általában fokozatosan alakul ki).
#* Ha a két lábad nem egyformán dagad.
#* Ha fájnak a végtagjaid.
== Tippek ==
* Sportolj: ha teheted, legalább gyalogolj napi fél órát. 
== Amire szükséged lehet ==
* orvosi konzultáció
* hideg borogatás
* kényelmes ruházat, lábbeli
* magas káliumtartalmú ételek
* sok víz
== Figyelmeztetések ==
* Kerüld a magas sarkú cipőket.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.csaladivilag.hu/cikkek/terhesseg/odema-terhesseg-alatt/757/ Vízvisszatartás és ödéma a terhesség alatt]
* [http://www.wikihow.com/Minimize-Swelling-During-Pregnancy How to minimize swelling during pregnancy?]