Abbahagyni az éjszakai fogcsikorgatást szerkesztése

== Hogyan kell abbahagyni az éjszakai fogcsikorgatást? ==

A fogcsikorgatás (vagy bruxizmus) gyakori probléma az alvó embereknél. Azon túl, hogy esetleg a partnerünknek zavaró lehet, hosszú távon tönkreteheti a fogainkat és egyéb egészségügyi komplikációkhoz is vezethet. Gyakran a napi stresszel van összefüggésben, és bár napközben is előfordulhat, hogy csikorgatjuk a fogainkat, a leggyakrabban alvás közben jelentkezik a fogcsikorgatás. Cikkünkben bemutatunk néhány olyan módszert, amivel a fogcsikorgatás kezelhető.

== Lépések ==

===Először is rá kell jönni, hogy csikorgatod-e a fogaidat!===
# Ha egyedül alszunk vagy pedig a partnerünk még egy földrengésre sem ébred fel álmában, nehéz kitalálni, hogy vajon csikorgatjuk-e a fogunkat, az alábbi jelek azonban segítenek kideríteni:
#* Állandó, tompa fejfájás.
#* Fájdalom az állkapocsban.
#* Fogérzékenység melegre, hidegre vagy fogmosáskor.
#* Gyulladt íny.
#* Sebek az arc belső részén (a harapdálástól).
# Kérdezd meg a fogorvosod! Ha úgy gondolod, hogy csikorgatod a fogad, érdemes megkérned a fogorvosod, hogy vizsgáljon meg, hiszen bizonyos jelekből látni fogja, ha erről van szó. Ráadásul így kiderülhet, hogy nem szenvedsz-e más, hasonló tünetekkel járó betegségekben (pl. fülfertőzés, TMD, TMJ)
# Ha már biztosan tudod, hogy fogcsikorgatásban szenvedsz, akkor ideje tenni ellene.
===Otthoni módszerek===
# Kezeld a stresszt! Gyakran ugyanis ez a fogcsikorgatás kiváltó oka.
#* Próbáld meg a testedzést vagy a meditációt.
#* Hagyd el a koffeint az étrendedből!
#* Ha lehet, ne fogyassz alkoholt!
#* Hagyj abba minden olyan tevékenységet, melyet stresszhelyzetben a száddal csinálsz (pl. rágod a ceruza végét)!
#* Ha nappal is csikorgatod a fogadat, koncentrálj arra, hogy ne tedd. Próbáld meg ellazítani az állkapcsodat és tedd a nyelved hegyét a fogaid közé.
# Egészítsd ki a kalcium- és magnéziumbeviteledet! Ezekre szükséged van a megfelelő izommozgáshoz és az idegrendszer egészségéhez. Ha nem jut elegendő kalciumhoz és magnéziumhoz a szervezeted, az is kiválthatja a fogcsikorgatást.
# Relaxálj, mielőtt aludni mennél! 
#* Masszírozd meg lefekvés előtt a nyakad, a vállaid, az arcod. Az ujjaiddal és a tenyereddel körkörös mozdulatokkal masszírozd át a fejed két oldalt, a homlokod és az állkapcsod.
#* Egy kisebb törölközőt áztass be forró vízbe, majd a fülcimpád magasságában tedd az arccsontodhoz. (Vigyázz, meg ne égessen!) Ez segíti, hogy az izmok ellazuljanak. Akár a teljes arcodra is ráhelyezheted.
#* Hallgass valami nyugtató zenét.
===Orvosi módszerek===
# Kérdezd meg a fogorvosodat! Ha a fogcsikorgatás gyakori, mindenképpen beszélned kell a fogorvosoddal, mert komolyabb problémákhoz vezethet a dolog (pl. akár ki is eshet a fogad). Ráadásul lehet, hogy kiderül, hogy egy rossz tömés, korona vagy protézis okozza a bajt.
#* A fogcsikorgatás ellen hatásos lehet a vékony műanyagból készült sín (harapásemelő), mely védi a fogakat és ellazítja az ízületeket. Ennek ára (fajtától és orvostól függően) elég változó, nagyjából 5000 Ft-tól kezdődik, de akár 30 000 Ft fölé is mehet.

== Tippek ==

* Ha a fogcsikorgatást követően fáj a fejed vagy az állkapcsod, átmenetileg egy fájdalomcsillapító is megoldást jelenthet.

== Amire szükséged lehet ==

* stresszoldás (sport, jóga, meditáció)
* törölköző, forró víz
* nyugtató zene
* egészségesebb táplálkozás
* kalcium és magnézium
* harapásemelő

== Figyelmeztetések ==

* Ne felejtsd, fogorvoshoz mindenképpen el kell menned, hiszen komoly egészségkárosodást is szenvedhetsz a fogcsikorgatástól.

== Kapcsolódó források, hivatkozások ==

* [http://www.wikihow.com/Stop-Grinding-Teeth-at-Night Stop grinding teeth at night]
* [http://www.webbeteg.hu/cikkek/fogaszat/11265/fogcsikorgatas Fogcsikorgatás]