Cikkek:Az alváshiány egyre nagyobb probléma forrásának megtekintése



=='''Az alváshiány egyre nagyobb probléma'''==

A statisztikák szerint a felnőttek közel egyharmada rendszeresen küzd alvásproblémákkal. Ide sorolható például a nehéz elalvás, a gyakori éjszakai ébredés vagy a reggeli fáradtság is. A jelenség máris globális problémává nőtte ki magát. Olyannyira, hogy nemcsak a  közérzetünket, de az egészségünket, a koncentrációs képességeinket és az érzelmi állapotunkat is negatívan befolyásolja. A tudatos pihenésre tehát egyre nagyobb szükség van. De mégis mit tehetünk ennek biztosítása érdekében? Az alábbiakban ezzel kapcsolatban hozunk néhány tippet!

==='''Alakítsunk ki esti rutint!'''===

Az agy szereti a rendszerességet. Ha minden este közel ugyanabban az időben vetjük bele magunkat a Comfort Line Bútoráruházaknál vásárolt [https://comfortbutor.hu/agyak-agykeretek/ ágy] kényelmébe, a belső óránk is jobban működik majd. Az esti rutin alakításával is ráhangolhatjuk szervezetünket a pihenésre. 

==='''Elalvás előtt semmi képernyő!'''===

Az elektromos eszközök által kibocsátott kék fény csökkenti az alvást segítő melatoninhormon termelését. Legalább 1 órával elalvás előtt már igyekezzünk digitális detoxot tartani, és olvassunk inkább egy könyvet vagy hallgassunk zenét. 

==='''A kényelmes matrac és párna elengedhetetlen!'''===

Az alvás minőségét nagymértékben befolyásolja, milyen matracon és párnán hajtjuk álomra a fejünket. Egy jól megválasztott matrac nem túl kemény, de nem is süppedős, jól alátámasztja a testet. A párna pedig mindig igazodjon az alvási pozícióhoz. Azoknak, akik szeretnek az oldalukon feküdni, egy vastagabb, nyaktartó párna ajánlott. 

==='''Szellőztessünk lefekvés előtt és sötétítsünk be!'''===

A friss levegő csodákra képes. Lefekvés előtt 5-10 perccel tartsunk alapos szellőztetést, így jobb lesz a levegő minősége és a hálószoba hőmérséklete is. Az ideális alváshőmérséklet kb. 18-20 °C. A sötétség elősegíti a melatonintermelést, ezért fontos, hogy a hálószoba fényviszonyai is megfelelőek legyenek. Használjunk sötétítőfüggönyt, redőnyt vagy alvómaszkot, ha túl világos a környezet. 

==='''Este kerüljük a koffeint és az alkoholt!'''===

A kávé, a fekete tea és egyes üdítők élénkítő hatással bírnak még órákkal a fogyasztás után is. Az alkohol ugyan eleinte ellazít, azonban rontja az alvás minőségét és többször meg is szakítja azt. Ezért ezekről mondjunk le alvás előtt 4-6 órával. 

==='''Alakítsunk ki nyugodt környezetet!'''===

Tegyünk meg mindent azért, hogy a hálószoba a béke szigete legyen. Legyen csendes, rendben tartott és személyre szabott. Ne zsúfoljuk tele a helyiséget, kerüljük a zavaró zajokat és a túl élénk színeket. A puha ágyneműk, a lágy fények és az illatos gyertyák segíthetik a ráhangolódást. 

==='''Kár erőltetni!'''===

Az elalvást nem lehet erőltetni. Ha nem megy, keljünk fel, foglalkozzunk valami mással. Végezzünk nyugtató vagy épp totálisan unalmas tevékenységeket. Az ágy maradjon az alvás és a pihenés színtere. Így megszokjuk majd, hogy ha ott vagyunk, alvás következik. 

A jobb alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet. Amelyért azonban sokat tehetünk. Kis változtatásokkal, tudatossággal és odafigyeléssel visszaszerezhetjük az éjszakáinkat, és vele együtt a nappalainkat is.