Cikkek:Hogyan szüntessük meg a horkolást forrásának megtekintése

=='''Hogyan szüntessük meg a horkolást?'''==

[[Fájl:Sleepair.hu_-_2024_március_-_LinkMarketing_-_1.jpg | 600px]]

Nem is gondolnánk, de a horkolás szinte népbetegségnek számít, a magyar emberek 40-50%-át érinti. Sokan csak legyintenek rá, pedig nemcsak az alvótársakat zavarja, hanem egészségügyi problémákat is okozhat. Éppen ezért fordítsunk rá nagyobb figyelmet akkor is, ha mi magunk horkolunk, és akkor is, ha a környezetünkben mások!

Mindenekelőtt azt kell megállapítani, hogy mi az oka a horkolásnak. Miután erre fény derült, jöhetnek első körben a műtét nélküli megoldások. Miben gondolkodhatsz? Segítségedre lehetnek például a [https://sleepair.hu/ SleepAir orr- és szájtapaszai], melyek az alvás közbeni légzést optimalizálják.

==='''A horkolás kiváltó okai'''===

A horkolás nemcsak zavaró, hanem káros is. Ilyenkor ugyanis nem jutunk el a mélyalvás fázisába, kimerültebbek, ingerlékenyebbek leszünk, és koncentrálni sem tudunk megfelelően. Amennyiben súlyosabb alvási apnoe-val küzdünk, az oxigénhiány problémája is fennáll. Ahhoz, hogy megoldást találjunk rá, a kiváltó okokat kell megkeresni! Melyek lehetnek ezek?

Az egyik gond a korlátozott orrlégzés lehet. Szintén alvásproblémát okozhat a fokozott szájon keresztüli légzés, illetve az is, ha a szájban és torokban csökkent az izomtónus. Ezek az okok általában együttesen, egymással kölcsönhatásba lépve merülnek fel, de mindegyikre létezik hatékony megoldás!

==='''Mit tehetünk korlátozott orrlégzés esetén?'''===

Amennyiben rosszul illeszkednek, vagy beszűkültek az orrjárataink, horkolás jelentkezik. Ha nem megfelelő az orrlégzés (például megfázás, allergia vagy orrnyereg ferdülése miatt), akkor jön a szájon át történő légzés. Ilyenkor fel kell szabadítani az orrjáratokat, hogy újra pihentető alvásban legyen részünk! Ebben az esetben segíthet a légzéskönnyítő orrtapasz, ami az orrnyílásunkat kitágítva biztosítja a megfelelő légáramlást.

==='''Ha szájon keresztül lélegzünk…'''===

A horkolás leggyakoribb kiváltó oka az, amikor a szájunkon vesszük a levegőt alvás közben. Ezt általában az idézi elő, hogy szűk a szájüregünk és a garat közötti átmenet. Az pedig csak tovább ront a helyzeten, ha nyitott szájjal alszunk. Ilyenkor a nyelvünk számára kevesebb hely marad, és a légutakba csúszik.

Másik kiváltó ok lehet az, ha a lágyszájpad szövete, illetve a körülötte lévő izmok nem kellően tónusosak. Ebben az esetben az áthaladó levegő vibrációt, horkolást idéz elő. Anatómiai probléma is lehet, de alkoholfogyasztás is kiválthatja. A szájlégzés és horkolás elleni szájtapasz nagyban javíthat ezeken a gondokon.

Amennyiben a torkunkban csökkent az izomtónus, az alvási apnoe-t is eredményezhet. Ez pedig már a kóros horkolás kategóriája, és kifejezetten káros lehet az egészségünkre. Ha ennek a gyanúja áll fenn, fordulj szakemberhez! Átmenetileg segíthetnek a légzéskönnyítő orrtapaszok és a garattorna, de tartós eredményt általában csak műtéti beavatkozás hozhat.

Ha horkolással küzdesz akár te, akár az ismerősöd, először a kiváltó okokat kell feltérképezni. Amikor ezek megvannak, igényre szabottan ki lehet választani a megfelelő kezelési módokat, és rövid időn belül újra pihentető alvásban lehet részed.