Megőrizni a mentális egészséget koronavírus idején szerkesztése

== Hogyan kell megőrizni a mentális egészséget koronavírus idején? ==

[[Fájl:Kormental.jpg|right|250px]] A bezártság nem könnyű. A szeretteinktől való távolság még kevésbé. Mégis adódhatnak olyan helyzetek, mely során szükséges az otthonodban tartózkodnod huzamosabb ideig. Ilyen esemény a koronavírus világjárvány is. '''A kizökkentett életritmus, a korlátozó intézkedések, maga a járvány gondolata társulhat szorongással, jogos aggodalommal. Viszont tudatos hozzáállással a mentális nyomás csökkenthető.''' A helyzetben rejlő pozitívumokat, lehetőségeket meg lehet lelni, az élet szép oldalát meglátni.


== Lépések ==

# '''Tudatosan állj hozzá a helyzethez:'''
#*Olvass híreket, de csak módjával: légy tisztában a történésekkel, de ha túl sokat foglalkozol a rossz hírekkel, könnyen szorongást, pánikot, depresszív gondolatokat szülhet. Emellett vannak a helyzettel kapcsolatban jó hírek is.
#*Kerüld a szélsőséges hozzáállást: fontos pánikhangulat nélkül tisztában lenni a veszélyhelyzettel, de félvállról, könnyelműen sem szabad kezelni a helyzetet.
#*Légy pozitív: sok mindenre van időd, amire eddig nem volt. Használd ki, élvezd ki, kapcsolódj ki, lassulj le. Emellett minden nap adj hálát valamiért, ez feltölt és segít meglátni a jót. [http://www.hogyankell.hu/H%C3%A1l%C3%A1s_szemmel_n%C3%A9zni_a_vil%C3%A1got Hogyan kell hálás szemmel nézni a világot]
#*Jó ügyért, célért cselekszel: még ha nem is látod pontosan az alagút végét, mindig jusson eszedbe, hogy fontos, amit teszel a közösségért.
#*Keress menedéket: a lelki békéd független lehet a körülményeidtől. Az imádkozás segítségedre lehet az irányíthatatlannak tűnő helyzetek megélésében. 
#*Vásárolj be, és kövesd figyelemmel, hogy mit kell tenned a betegség megelőzése érdekében.
# '''Készíts napirendet:'''
#*Hogy hasznosan teljen egy-egy napod, és ne csússzon szét, mindenképp tervezz bele valamilyen munkát, házimunkát, nyelvtanulást, sportolást, esetleg olyan dolgot, melyet már régóta halogatsz, de jó lenne elvégezni.
#*Szánj időt pihenésre, alvásra. Gondoskodj magadról.
#*Szánj időt szórakozásra: szervezz olyan programokat, melyek jókedvre derítenek. 
#*Próbáld elkerülni az unatkozást, mert akár rossz dolgokat is kihozhat az emberből. Csak kreatívan!
# '''A közösség ereje:''' 
#*Légy jelen a közösségi felületeken. Kövess hírességeket, ismert embereket, barátokat. Mindenki ugyanabban a helyzetben van, amiben te. Engedd magad motiválni. 
#*Digitális kapcsolattartás: skype, videochat, akár online játékok közösen. Rengeteg lehetőség van rá, hogy fizikailag külön, de mégis együtt lehessen eltölteni az időt.
# '''Ha eluralkodnak rajtad a rossz érzések, kérj segítséget:'''
#*[https://welovebudapest.com/cikk/2020/3/17/a-koronavirus-jarvany-miatt-mentalis-akciotervet-hirdetett-a-mindset-pszichologia-1 Szakemberek], lelkészek, a szeretteid segíthetnek a felmerülő aggodalmak legyőzésében, stresszoldásban. 
#*Segíts te: ha te próbálsz segíteni másokon, pozitív energiák szabadulnak fel.

== Tippek ==

* Lehetsz te is bátorító, vegyél részt az [https://www.szeretlekmagyarorszag.hu/egyutt-erosebben-osszefogtak-a-magyar-hiressegek-a-szent-laszlo-korhaz-dolgozoiert-es-betegeiert/ Együtt Erősebben kampányban], mely az egészségügyben dolgozókat méltatja, támogatja.
* Kijárási tilalom nélkül: az ajánlott, de önkéntes karantén abból a szempontból egyszerűbb helyzet, hogy nem csak boltba, munkába tudsz kiszaladni, hanem a szabadba, friss levegőre is. De így is tartsd a fizikai távolságot az emberektől. 
* A közösségi felületeken használd a '''„maradj otthon” hashtag'''-et, hogy motiválj másokat.
* Ha esetleg látsz másokat, hogy könnyelműek, és nem tartják be a karantén szabályait, nyomós indok nélkül elhagyják az otthonaikat, próbálj meg ne rosszindulattal reagálni, így a te nyugalmad is megmaradhat. Viszont emlékeztetni kell őket, hogy felelősségteljesen viselkedjenek.

== Amire szükséged lehet ==

* kitartás, összefogás, cél, kreativitás
* internet hozzáférés
* kézfertőtlenítő, szájmaszk

== Figyelmeztetések ==

* Kövesd az állam utasításait. Szakemberek támogatják a döntéshozók munkáját, így megalapozottan kérik az állampolgárokat az utasítások betartására. Kijárási tilalomban pedig maradj otthon.
* Ne feledkezz meg az extrovertált ismerőseidről. Nekik a bezártság sokkal rosszabb, mint az introvertált embereknek.
* Ne vásárolj fel mindent a boltban, hagyj másnak is. Emellett gondolj az idős emberekre is, vásárolj be, akinek tudsz.
* Kerüld a szélsőséges hozzáállást: fontos pánikhangulat nélkül tisztában lenni a veszélyhelyzettel, de félvállról, könnyelműen sem szabad kezelni a helyzetet.


== Kapcsolódó források, hivatkozások ==

* [https://mindsetpszichologia.hu/2020/03/13/koronavirus-szorongas-mit-tehetunk-a-mentalis-egeszsegunk-erdekeben/ Hogyan kell a mentális egészséget megőrizni koronavírus alatt] 
* [https://24.hu/kozelet/2020/03/14/koronavirus-pszichologia-lelki-egeszseg/ Hogyan kell a lelki egészséget megőrizni koronavírus alatt]
* [https://www.baptist.hu/2020/03/iranytu-a-vilag-zavarai-kozt/ Hogyan kell a lelki egészséget megtalálni koronavírus alatt]