Jógázni szerkesztése

== Hogyan kell otthon jógázni? ==

[[Fájl:Yoga.jpg|right|250px]] 

A jóga a test mellett a lélekre is rendkívül jótékony hatással van. Rendszeres alkalmazása esetén csökkenti a felgyülemlett stresszt, mindemellett hajlékonnyá és fitté varázsol. A közhiedelemmel ellentétben nem csak edzőtermi keretek között képzelhető el. Sajátíts el könnyedén olyan jógagyakorlatokat, amelyeket pénztárca- és időkímélő módon bármikor gyakorolhatók!

== Lépések ==

# Miért érdemes belevágni? 
#* Kemény edzés nélküli, már szinte azonnal érezhető eredmények. Az egész testre kifejti hatásait, nem kizárólag bizonyos területekre koncentrál.
#* Célzott eszköze az elme sikeres megnyugtatásának, az energiaszint növelésének.
#* Alkalmas spirituális, önismereti és testi kondíció fejlesztésére.
#* Egészségesebbé, kiegyensúlyozottá, érezhetően könnyedebbé tesz.
# Keresd meg otthonod leginkább nyugalmas pontját! 
#* Legyen ez egy tágas, csendes, világos tér, ahol senki sem zavar. 
#*Lehetőség szerint vonulj ki a teraszra, vagy válaszd ki kerted egy nyugodt pontját. A friss levegő, sugárzó napfény még inkább fokozza majd gyakorlataid relaxáló hatásait.
#* Amennyiben lehetséges, próbáld állandósítani kiszemelt helyszínedet. A rendszerességet is kellő képen elősegíti majd.
# Alakíts ki magadnak egy szép, designos környezetet!
#* Illatosító gyertyák, mécsesek még inkább egyedivé teszik nyugalmi zónádat.
#* Lámpások, lampionok meleg hangulatfényük által hívogatóbbá alakítják otthoni jóga zónádat.
#* Néhány növény beszerzése is ajánlott, beltér esetén közelebb hozzák a természetet.
#* Egészíts ki pár keleti elemmel, például egy Buddha szoborral.
# Szerezz be minél kényelmesebb jógamatracot! 
#* Próbálj ki egyszerre többet! A számodra leginkább megfelelő hosszúságút, szélességűt, kellemesen párnázott anyagút favorizáld.
#* Mindig helyezz egy vékony törölközőt matracod fölé, ami majd felszívja a nedvességet és megóv a gyakorlatok közbeni esetleges csúszásoktól.
# Rugalmas és komfortos öltözékben végezd gyakorlataidat!
#* Nem szükséges speciális jógafelszerelés, fókuszálj teljes mértékben kényelmi szempontokra.
# Két alapvető póz, amiket nem árt ismerni!
#* Álló mérleg/harcos: Először helyezd a súlyt a bal lábadra. Döntsd előre a törzset, nyújts hátra karjaidat és jobb lábadat. A karok, a törzs, és a láb mindvégig képezzenek egy egyenest és legyenek párhuzamosak a talajjal. Néhány lélegzetvétel után cseréld fel lábaid pozícióját. Nagyon fontos, hogy ne engedd medencédet oldalra süllyedni. Hátad, feneked, combjaid fognak  ilyen módon leginkább edződni.
#* Sáska: Alaphelyzet ebben az esetben a hason fekvés, ahol homlokod a talajt érinti. A karok kényelmesen, tenyérrel lefelé fordítva a test mellett helyezkednek el. A lábfejeket és térdeket csípőszélességű terpeszbe helyezd el! Következő lépésként mozdítsd függőleges helyzetbe lábaidat. Ezt követően szegycsontodat felfelé emeld, mindeközben tarkódat tartsd nyújtva. Lassan emeld fel lábaidat, a plafon irányába. Végül engedd el őket, és nyújtsd ki! Főként fenék, comb, valamint hát erősítő mozdulatsor.
# Az edzés zárásaként ne maradjon el pár jól bevált légző gyakorlat.
#* Teljes jógalégzés: Végezd el a belégzést alulról felfelé, majd a kilégzést ugyanezen módszerrel. Különítsd el kellőképpen mindhárom szakaszt (has, lengőbordák, tüdőcsúcs).
#* Brahmari: Hétköznapibb nevén a Zümmögő légzés, amely során a belégzés után M hangot zengetsz, közben a homlok közepére fókuszálva.

== Tippek ==

* Napi 20 perc elég az aznapi adag boldogsághormonért.
*Ébredj jógával reggelente, meglátod kirobbanóan folytatódik majd a nap.
* Invitáld párodat, gyermekeidet, barátaidat, így sokkal izgalmasabb pózokat próbálhattok ki.

== Amire szükséged lehet ==

* ellazulást segítő zenei aláfestés
* jógamatrac
* vékony törölköző
* kényelmes ruházat
* belső figyelem
* gyakorlatok megismerésére YouTube-videók 
* laptop/telefon, ahonnan folyamatosan puskázhatsz a helyes kivitelezést 
* barát/barátnő, aki csatlakozik és segít a gyakorlatok helyes elvégzésében
* kutya/macska, aki szívesen vállalja a páros jógapartner szerepét

== Figyelmeztetések ==

* Szintednek megfelelő pózokat válassz! Kezdd könnyebbekkel, majd folytasd bonyolultabb testhelyzetekkel.
* Óvatosan és lassan kísérletezd ki a pózokat, mielőtt izmaid meghúzódnának.
* Gyertyák használata esetén biztos helyre tedd őket, majd ne feledkezz meg eloltásukról sem!

== Videók ==

*<youtube>CtdVSg9WTyk</youtube>

*<youtube>oX6I6vs1EFs</youtube>


== Kapcsolódó források, hivatkozások ==

* [http bien.hu/egeszseg-es-eletmod/fitnesz-alakformalas/otthoni-joga-gyakorlatok-kepekkel/11293
Otthoni jógagyakorlatok képekkel]