A csípőízületeket edzeni forrásának megtekintése

== Hogyan kell a csípőízületeket edzeni? ==

Kattog a csípőd, amikor felállsz a székből vagy felkelsz az ágyból? Ezek bizony a csípőízületek és a porckorongok kopásának tünetei. Többnyire csak akkor észleljük a problémát, ha már fájdalommal jár az elváltozás. A beszűkült ízületi rések és a megvastagodások csak előrehaladott stádiumban láthatók a röntgenfelvételeken. Az ízületek és a porcok rehabilitációja hosszadalmas folyamat, így törekedjünk inkább a sérülés és betegség elkerülésére! Az alábbi gyakorlatokat – a csípőízületek erősítése érdekében - végezd el naponta!

== Lépések ==
[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-1.png‎| right]]
*Fekve végezhető gyakorlatok
**Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször!
[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-4.png | right]]
**Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot!
[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-2.png| right ]]
*Ülve végezhető gyakorlatok
**Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak!
[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-3.png| right ]]
**Ugyanebből a kezdő pozícióból most told kifelé a lábad, a sarkad pedig maradjon a talajon!

== Tippek ==

*Ezeket a pihentető gyakorlatokat az edzésed levezető, nyújtó szakaszába is beiktathatod, így nem veszel el időt a mozgás intenzívebb szakaszából!
*Lehetőség szerint végezd el a gyakorlatokat minden nap!
*A mozgás ugyan élénkíti az anyagcserét, de a maximális védelem érdekében vitamindús étrendet kell kialakítanod!
*Ma már jó minőségű étrendkiegészítők közül válogathatsz, amelyek segítenek ízületeid és porckorongjaid egészségét megőrizni!



== Amire szükséged lehet ==

*kényelmes ruházat
*tornaszőnyeg
*orvosi konzultáció
*rendszeres mozgás
*étrendkiegészítők, vitaminok



== Figyelmeztetések ==
*Sérülés, probléma esetén, illetve ha táplálékkiegészítőt szeretnél szedni, akkor konzultálj háziorvosoddal!
*Ha komolyabb a probléma, elsődleges cél a csípőízületek tehermentesítése legyen!
*Orvosi konzultáció során tájékoztasd a doktort arról, hogy milyen gyógyszereket szedsz!


== Kapcsolódó videók ==

Nézd meg a gyakorlatokat!

<youtube>PpXETkJlcXY</youtube>
<youtube>vBi4Rexks-0</youtube>
<youtube>2vL3UMzVoy0</youtube>
<youtube>DLSxp6IGhkg</youtube>
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==

* [http://www.hogyankell.hu Hogyan kell?]

[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]