Hosszú autóút során elkerülni a fáradtságot szerkesztése

== Hogyan kell hosszú autóút során elkerülni a fáradtságot? ==

Az emberi szervezet egyénenként változó módon reagál a környezetre. Van, aki képes 5-6 órát is levezetni minden probléma nélkül, és előfordul olyan személy, akinek már 1 órás vezetés is megterhelő. Bárhogy is épüljön fel szervezetünk, a monoton vezetés egy idő után mindenkiből ugyanazt a fáradtságot és dekoncentráltságot váltja ki. Néhány egyszerű gyakorlattal és odafigyeléssel azonban elkerülheted az esetleges veszélyes helyzeteket.


== Lépések ==

# Hosszabb autóvezetés előtt nagyon fontos a megfelelő felkészülés
#*kerüld a nehéz ételeket 
#*fogyassz megfelelő mennyiségű folyadékot
#*kipihent állapotba indulj neki az útnak
#*biztosíts megfelelő szellőzést az autóban
#Használd ki a piros lámpákat arra, hogy egy kicsit megmozgasd magad. 
#Ha érzed, hogy elfáradtál, állj meg egy kicsit, tarts szünetet. Ilyenkor végezhetsz néhány egyszerű tornagyakorlatot, mely felfrissít és jó hatással lesz a koncentrációdra is. A gyakorlatoknál fontos a megfelelő alapállás: terpeszállás, enyhén behajlított térdekkel, lábfejek a vállaink távolságában párhuzamosan álljanak. A vállaidat húzd hátra és kissé ereszd le. Alap gyakorlatokként ezeket érdemes elvégezned:
#*'''Nyakizom gyakorlatok''': a felvett alapállásban bal füledet fektesd a bal válladra, hogy feszüljön a nyak jobb oldala, tartsd így öt másodpercig, majd végezd el ugyanezt a másik oldalra is. Ezt a mozdulatsort többször ismételd meg.
#'''Vállmozgató gyakorlatok''': végezz nagy ívű vállkörzést úgy, hogy karjaid a tested mellett lógjanak, és a csípő ne mozduljon. Először nyolcszor előre majd ugyanennyi alkalommal hátrafelé is végezd el a gyakorlatot. Ugyanebben a pozícióban maradva nyolc-nyolc alkalommal húzd fel az egyik, majd a másik válladat.
#*'''Törzsizmok nyújtása''': alapállás felvétele után emeld fel a karjaid a füleiddel párhuzamosan. Hajlítsd törzsed oldalsó irányba nyolcszor jobbra úgy, hogy érezhető legyen a bal oldali nyújtás, majd a másik oldalra is ismételd meg a mozdulatot. A csípőd mindeközben ne mozogjon, hanem maradjon kiinduló helyzetben. Ha mindkét oldalra elvégezted a gyakorlatot, akkor ismételd meg a folyamatot úgy, hogy az a karod, amelyik irányba hajolsz, lazán lógjon a tested mellett.
#*'''Vádli nyújtás''': keress egy stabil felületet (pad támlája, fal stb.) amelynek teljes tenyérrel szembe tudsz támaszkodni. Párhuzamosan, a fal felé mutató lábfejekkel enyhén hajlítsd be az egyik lábad úgy, hogy közben a másik nyújtva marad. A testsúlyodat a nyújtott lábadra helyezd, amelynek a sarka is a földön marad. Miután 10-15 másodpercig tartottad ezt a pozíciót válts lábat és ismételd meg a gyakorlatot.


== Tippek ==

*Több benzinkútnál kialakítottak fitneszparkot, hogy az autó utasai egy kis testmozgással felfrissíthessék magukat. Bátran próbáld ki az eszközöket, és vedd rá a veled utazókat, hogy ők is csatlakozzanak hozzád. Így a hasznos testmozgást összekötheted egy kis közös szórakozással is. 


== Amire szükséged lehet ==

*Autó
*Hosszabb úticél
*Egy kis belátás, hogy megállj, ha fáradt vagy


== Figyelmeztetések ==

*Ha érzed, hogy nagyon monoton az út, és fáradt vagy, minden esetben állj meg. Szánj néhány percet a felfrissülésre, mert ezzel akár egy balesetet is megelőzhetsz.
*Csak akkor végezz gyakorlatokat, ha egészségi állapotod engedi. Hagyd ki azon testrészek megmozgatását, melyek mozgatását orvosod esetleg nem javasolná (pl. csigolyák, gerinc). 


== Kapcsolódó források, hivatkozások ==

* [http://www.gyogytornainfo.hu/torna-az-autoban-103 Torna az autóban]
* [http://mol.hu/images/pdf/A_MOL_rol/Mediaszoba/Stilus_lendulet_magazin/SL201408_PRESS.pdf Fáradság elkerülése vezetéskor]