Csontritkulás megelőzni szerkesztése

== Hogyan kell a csontritkulást megelőzni? ==

[[Fájl:csontok_.jpg|right|250px]]A csontritkulás igen gyakori betegség, Magyarországon közel egymillió idős ember, főként nő érintett ebben. A csontjaink folyamatosan épülnek és bomlanak életünk során, alkotóelemeinek közel 10 százaléka cserélődik ki egy év alatt. A latin nevén osteoporosis ennek a folyamatnak a felborulása, a csontok anyagcseréjének elváltozása. Ilyenkor nem épülnek kellően a csontok, csak vesztenek tömegükből. Ennek következtében sérülékennyé, könnyen törhetővé válnak. A csontritkulást teljesen megállítani sajnos nem lehet, viszont tehetünk megelőzése, avagy késleltetése érdekében.


== Lépések ==

# '''Kezdd el minél előbb a csontritkulás megelőzését!''' Mivel csontozatunk életünk során folyamatosan növekszik és változik, csak más mértékben, ezért már fontos gyerekkorban odafigyelni a megfelelő táplálkozásra.
# '''Figyelj oda a megfelelő kalcium-bevitelre!''' A kalciumhiány a csontritkulás egyik leggyakoribb okozója. Legnagyobb mennyiségben a tejtermékekben található kalcium, de alternatív megoldás lehetnek még a halak, olajos magvak és a káposzta is. Egy felnőtt átlagos napi kalcium szükséglete 800-1000 milligramm.
# '''Szeresd a napfényt!''' Ahhoz, hogy a kalcium be tudjon épülni a csontokba, kell a D-vitamin is. Mivel a D-vitamin elsősorban a bőrben képződik napfény hatására, ezért fontos megszerettetned magaddal a napozás gondolatát. Természetesen csak mértékkel, de attól még fontos!
# '''Mozgasd át magad, egy héten legalább háromszor!''' Talán nem meglepő, de bizony a csontritkulás megelőzésében is hasznos a sportos életvitel. Ugyanis a rendszeres testmozgás hatására az igénybe vett izomzatok és csontok erősödnek.
# '''Törekedj a normális testsúly megtartására!''' A súlyfelesleg szintén hozzájárulhat, hogy a csontok szerkezete idő előtt megrogyjanak, túlterheltté váljanak.
# '''Kerüld a káros szenvedélyeket!''' Kevesebb alkohol ebben az esetben sok lehet, így mértékkel fogyassz csak! A dohányzást pedig egyenesen kerüld el, ha fontosak a csontjaid egészsége! Emellett a kávézást is érdemes mérsékelni a koffeintartalma miatt. Ugyanis a nikotin és a koffein csökkentik a kalcium felszívódási képességét, az alkohol pedig egyenesen roncsolja a csontszerkezetet alkotó molekulákat. 


== Tippek ==

* Ahhoz, hogy a napi kalciumbevitelt étkezés formájában vidd be a szervezetedbe, a következőket kéne például megenned egy napod az étkezéseid során: egy omlett, 30 g camambert sajt, 2 dl tej, 150 g brokkoli és 3 pohár natúr joghurt.
* Kalciumban gazdag zöldségek: brokkoli, káposzta, olajos magvak, cékla, sóska.
* A kalcium felszívódását nem csak a D-vitamin, de a következő ásványi anyagok is segítik: fluorid, magnézium, réz, mangán és stroncium.


== Amire szükséged lehet ==

* Tejtermékek
* Kalciumban gazdag zöldségek
* Napfény
* Mozgás-szeretet
* Kitartás
* Elkötelezettség
* Egészség tudatos életmód


== Figyelmeztetések ==

* Figyelj arra, hogy nagyon sok kalciumot tartalmazó étel bővelkedik még foszforban is! Ez azért ilyen fontos, mert a foszfor szintén gátolja a kalcium felszívódását. Ha a két ásványai anyag aránya 1:1, akkor még nem áll fenn ez a veszély.
* A vegetáriánus étrenden élők fokozottabban ügyeljenek a kalcium pótlására, ugyanis a rengeteg zöldséggel sok foszfort is esznek.
* Habár a normális testsúly segíthet a csontritkulás megelőzésében, a kívánt alakot ne drasztikus és helytelen fogyókúrával érjük el! Ugyanis ilyenkor nem jut a szervezetünknek megfelelő tápanyag, és éppen hogy a csontritkulás kialakulását segítjük vele.


== Kapcsolódó források, hivatkozások ==

* [http://www.webbeteg.hu/cikkek/csontritkulas/6159/a-csontritkulas-rizikofaktorai-es-kezelese A csontritkulás megelőzése, rizikófaktorai és kezelése]
* [http://www.kiskegyed.hu/test-es-lelek/megelozes/7-tipp-a-csontritkulas-megelozese-erdekeben-104280?p=1 7 tipp a csontritkulás megelőzése érdekében]
* [http://www.egeszsegkalauz.hu/mozgasszervi-betegsegek/csontritkulas/a-csontritkulas-megelozese-101157.html A csontritkulás megelőzése]
* [http://www.hazipatika.com/eletmod/csontritkulas/cikkek/a_csontritkulas_etrendi_megelozese_es_kezelese/20020828114809 A csontritkulás étrendi megelőzése és kezelése]