Biztonságosan napozni forrásának megtekintése

== Hogyan kell biztonságosan napozni? ==

[[Fájl:Sunbathe.jpg|right|150px]]Tekintettel arra, hogy a leégés az elsődleges kiváltó oka a bőr idő előtti öregedésének és a bőrrák kialakulásának, mindenkinek kötelező lenne tudnia az UV-védelem alapvető fő szabályait. Most az alábbi pontokban a biztonságos napozás szablyait mutatjuk be.

== Lépések ==

# '''Az alapvető napozási időszakot feltétlen tartsuk be!''' A szabadtéri eseményeket semmiképp se a déli órákra tervezzük. Az egészségügyi előírás szerint a délelőtt 10 és délután 4 óra közötti időszakban nem ajánlott hosszasabb időtartamig kint tartózkodni a tűző napon, ugyanis ilyenkor fokozottan veszélyes az UV sugárzás.
# '''Használjunk kiegészítőket!''' Viseljünk kalapot vagy sapkát, és UV szűrős napszemüveget is a nagyon nagy melegben. A napszemüveg védi a szemünket a káros UV sugárzástól, míg a kalappal megelőzhetjük a napszúrást és árnyékolva tarthatjuk a fejünket. 
# '''Tartózkodjunk árnyákos, hűvös helyen!''' A nap folyamán, ahányszor csak lehet, főként árnyékos, hűvös helyen üljünk. Amennyiben nem tudjuk elkerülni a közvetlen déli forró napsütést, próbáljunk minél többet árnyékban tartózkodni, mert így csökkenten ér minket az UV sugárzás. 
# '''Fontos a megfelelő ruházat!''' Viseljünk szorosan szőtt ruhákat, így megvédjük magunkat a káros sugaraktól. Kerüljük továbbá a sötét színű ruhákat, mert ezek nagyon beszívják a meleget és felforrósítják a testünket. Minél lazább, világosabb és könnyedebb ruhát viseljünk.
# '''A naptej használata kötelező!''' Mindig széles spektrumú, legalább 15 faktoros fényvédő krémet vigyünk fel magunkra. Kenjük be vele alaposan a bőrünket a nap folyamán akár 2-3x, legalább 20-30 perccel a napozás, napra menetel előtt. Használjunk egy átfogó UVA és UVB fényvédő krémet, amely blokkolja mindkettő típusú UV sugárzást, és csökkenti a bőrbetegségek kockázatát.
# '''Figyeljünk arra, hogy vízhatlan naptejet használjunk!''' Sokan, amikor strandolásra készülnek és bekeni magukat fényvédővel, nem gondolva arra, hogy a fürdőzés leoldja a bőrünkről a védőréteget, ezért a krémet pótolnunk kell. Ráadásul sokszor izzadunk a nap folyamán, így ezúton is lejöhet rólunk a krém. A boltokban kaphatunk széles választékban vízálló krémeket.
# '''Az étkezés fontossága a védelemben:''' fogyasszunk minél több olyan ételt, amely csökkenti az UV sugárzás káros hatásait a szervezettünkben –ilyenek az antioxidánsok és a likopin, amelyeket főleg a piros bogyós gyümölcsökben, zöldségekben találhatunk meg, illetve a zöld tea is jó megoldás lehet.

== Tippek ==

* Használjunk vízhatlan napkrémet.

== Amire szükséged lehet ==

* Naptej
* Világos ruházat, kalap
* Sok víz
* Körömvirágkrém, teafaolaj

== Figyelmeztetések ==

* Minél többet tartózkodjunk hűvös, árnyékos helyen.
* Délelőtt 10 és délután 4 óra közötti időszakban nem ajánlott hosszasabb időtartamig kint tartózkodni a tűző napon.
* Használjunk egy átfogó UVA és UVB fényvédő krémet, amely blokkolja mindkettő típusú UV sugárzást, és csökkenti a bőrbetegségek kockázatát.
* Legalább 20-30 perccel a napozás, napra menetel előtt.


== Kapcsolódó videók ==

<youtube>joNVBRzSNNo</youtube>  
<youtube>0LmJAfaPbiY</youtube>
<youtube>Bdwmv9FLrVQ</youtube>

== Kapcsolódó források, hivatkozások ==

* [http://www.harmonet.hu/szepseg-wellness/7205-a-napozas-szabalyai.html A napozás szabályai.]
* [http://www.egeszsegtukor.hu/nyar/a-napozas-szabalyai.html Hogyan napozzunk?]
* [http://szepseg.network.hu/blog/termeszetes-szepseg-klub-hirei/a-biztonsagos-napozas-szabalyai A biztonségos napozás alapszabályai.]

[[Kategória:Egészség]]