Vércukorszintet csökkenteni szerkesztése
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
Aktuális változat | A te változatod | ||
7. sor: | 7. sor: | ||
== Lépések == | == Lépések == | ||
− | # '''Figyeljen a glikémiás indexre!''' A vércukorszint csökkentésének elsődleges módja a megfelelő táplálkozás. Meg kell próbálni csökkenteni az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét, és a szénhidrát tartalmú ételekből is elsősorban olyanokat választani, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe (GI). Ez azt mutatja, hogyan hat a szénhidrát a vércukorszintre. A glükóz értéke 100, ehhez képest egy 50-es GI értékű élelmiszer csak feleakkora vércukorszint-növekedést okoz. Míg a fehér lisztből készült készítmények glikémiás indexe magas, a teljes kiőrlésű készítményeké jóval alacsonyabb, ezért a vércukorszint-problémákkal küzdők számára inkább ez utóbbiak fogyasztása javasolt. Az alábbi táblázat nyújt áttekintést az élelmiszerek GI értékéről: | + | # '''Figyeljen a glikémiás indexre!''' A vércukorszint csökkentésének elsődleges módja a megfelelő táplálkozás. Meg kell próbálni csökkenteni az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét, és a szénhidrát tartalmú ételekből is elsősorban olyanokat választani, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe (GI). Ez azt mutatja, hogyan hat a szénhidrát a vércukorszintre. A glükóz értéke 100, ehhez képest egy 50-es GI értékű élelmiszer csak feleakkora vércukorszint-növekedést okoz. Míg a fehér lisztből készült készítmények glikémiás indexe magas, a teljes kiőrlésű készítményeké jóval alacsonyabb, ezért a vércukorszint-problémákkal küzdők számára inkább ez utóbbiak fogyasztása javasolt. Az alábbi táblázat nyújt áttekintést az élelmiszerek GI értékéről:{| class="wikitable" style="font-size:100%; text-align:center; margin-left: auto; margin-right: auto" width="80%" |
− | {| class="wikitable" style="font-size:100%; text-align:center; margin-left: auto; margin-right: auto" width="80%" | ||
|- | |- | ||
! style="width: 50%;" | Alacsony GI index | ! style="width: 50%;" | Alacsony GI index | ||
59. sor: | 58. sor: | ||
* [http://www.natursziget.com/egeszseg/20120302-10-tipp-a-vercukorszint-csokkentesere 10 tipp a Natúrsziget oldalán a vércukorszint csökkentésére] | * [http://www.natursziget.com/egeszseg/20120302-10-tipp-a-vercukorszint-csokkentesere 10 tipp a Natúrsziget oldalán a vércukorszint csökkentésére] | ||
* [http://www.femcafe.hu/cikkek/egeszseg/5-taplalkozasi-tipp-a-magas-vercukorszint-ellen 5 táplálkozási tipp a magas vércukorszint ellen] | * [http://www.femcafe.hu/cikkek/egeszseg/5-taplalkozasi-tipp-a-magas-vercukorszint-ellen 5 táplálkozási tipp a magas vércukorszint ellen] | ||
− | |||
− |