A városi futást megtervezni szerkesztése
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
Aktuális változat | A te változatod | ||
1. sor: | 1. sor: | ||
== Hogyan kell a városi futást megtervezni? == | == Hogyan kell a városi futást megtervezni? == | ||
− | [[Fájl:City runner.jpg|right|250px]] A nagyvárosokban manapság egyre kevesebb a zöldfelület, ami sok esetben távol is eshet a lakóhelytől. Ez igen megbonyolítja annak a dolgát, aki a szabadban szeret futni. Ha nem akarsz az utazásra órákat szánni, illetve sportpálya sincs a közelben, a konditerem | + | [[Fájl:City runner.jpg|right|250px]] A nagyvárosokban manapság egyre kevesebb a zöldfelület, ami sok esetben távol is eshet a lakóhelytől. Ez igen megbonyolítja annak a dolgát, aki a szabadban szeret futni. Ha nem akarsz az utazásra órákat szánni, illetve sportpálya sincs a közelben, a konditerem pedi nem a te eseted, akkor próbáld ki a szervezett városi futást. Nem csak az edzésre szánt idő rövidülhet le, hanem igazi élménnyé válhat a megfelelő útvonal kiválasztásával. Több nagyvárosban már külön erre szakosodott futóklubbok is alakultak, saját kipróbált edzéstervekkel és útvonalakkal. Próbáld ki, hátha neked is bejön ez a nagyvárosi léthez alkalmazkodott mozgásforma. |
+ | |||
== Lépések == | == Lépések == | ||
14. sor: | 15. sor: | ||
#*a mozgás segít a szmog bizonyos káros hatásainak ellensúlyozásában (mint például a szív- és érrendszeri betegségek, tüdőbetegségek, asztma, allergia). Ha városban élsz, ezekben alapból érintett lehetsz, ezért ne mondj le a futásról amiatt, mert nincs a közeledben futópálya vagy zöldövezet. | #*a mozgás segít a szmog bizonyos káros hatásainak ellensúlyozásában (mint például a szív- és érrendszeri betegségek, tüdőbetegségek, asztma, allergia). Ha városban élsz, ezekben alapból érintett lehetsz, ezért ne mondj le a futásról amiatt, mert nincs a közeledben futópálya vagy zöldövezet. | ||
# Kövesd figyelemmel a teljesítményed: | # Kövesd figyelemmel a teljesítményed: | ||
− | #* | + | #*polar óra, lépésszámláló vagy futóknak készült mobilapplikációk segítségével le tudod menteni többek között a bejárt útvonalat, a megtett távot, a felhasznált kalória mennyiségét. Mindezekről diagramot is lehet készíteni, amivel több edzés adatait is össze tudod hasonlítani. Mindez nagy segítség az egyéni sportolói teljesítményed követésében. |
# Az edzésbe lépcsőzést is beiktathatsz, ami még jobban megmozgat. | # Az edzésbe lépcsőzést is beiktathatsz, ami még jobban megmozgat. | ||
# Ne csak aszfalton fuss, hanem váltogasd a rendelkezésedre álló felületeket, pl. használd ki a füves részeket. | # Ne csak aszfalton fuss, hanem váltogasd a rendelkezésedre álló felületeket, pl. használd ki a füves részeket. | ||
+ | |||
+ | |||
== Tippek == | == Tippek == | ||
27. sor: | 30. sor: | ||
* futócipő (ami betonra is ajánlott), futóruha | * futócipő (ami betonra is ajánlott), futóruha | ||
− | * | + | * polar óra, lépésszámláló vagy mobilapplikáció futóknak |
+ | |||
== Figyelmeztetések == | == Figyelmeztetések == | ||
41. sor: | 45. sor: | ||
* [http://www.origo.hu/egeszseg/20160411-futas-varosi-futas-szmog-szennyezodes-tippek-egeszseg.html Hogyan kell városban futni?] | * [http://www.origo.hu/egeszseg/20160411-futas-varosi-futas-szmog-szennyezodes-tippek-egeszseg.html Hogyan kell városban futni?] | ||
* [http://www.mozgasvilag.hu/futas/hirek/futoedzesre-adtuk-a-fejunket Hogyan kell futóedzést tartani városban?] | * [http://www.mozgasvilag.hu/futas/hirek/futoedzesre-adtuk-a-fejunket Hogyan kell futóedzést tartani városban?] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− |