532
szerkesztés
Módosítások
Innen: Hogyankell.hu
nincs szerkesztési összefoglaló
== Hogyan kell eltüntetni az úszógumit? ==
== Lépések ==
# '''Természetes megoldások:''' Fogyasszunk kamilla-, édeskömény- vagy borsmentateát! Ezek segítik az emésztést és így a zsírpárnák leadását.
# '''Mozgás:''' A kardio típusú mozgások segítenek a zsírégetésben. Így futással, biciklizéssel és úszással is hatékonyan vehetjük fel a küzdelmet az úszógumival. Ugyanakkor a túl hosszú mozgások helyett inkább az intervall tréning ajánlott, vagyis néhány perces alacsonyabb aktivitású mozgást nagyon aktív mozgás kövessen! Ahogy nő az erőlétünk, úgy nőhet a tréning időtartama is. Néhány konkrét gyakorlat, amit érdemes elvégezni:
## Törzshajlítás: Álljunk terpeszbe (csípőszélesnél kicsit nagyobbnagyobba), majd feszítsük meg a combjainkat, fenekünket és húzzuk be a hasunkat! Emeljük az egyik karunkat a fülünk mellé, majd hajoljunk a másik irányba! A fülünk mellett tartott kézzel nyújtózzunk meg, míg a lent tartott kezünket a testünk előtt nyújtsuk keresztbe! A nyújtást a kezek folyamatos nyújtásával fokozzuk! Végezzünk 20 apró nyújtást, majd ismételjük meg a mozdulatsort a másik irányba! Mindkét oldalra 4x20 nyújtást végezzünk! Ügyeljünk arra, hogy a felsőtestünk végig nyújtva legyen, és ne dőljön se előre, se hátra!
## Láblendítés: Feküdjünk hanyatt, a karunkat nyújtsuk ki oldalra! A bokánkat kulcsoljuk össze, majd 90 fokban behajlítva emeljük meg a lábunkat úgy, hogy az alsó lábszárunk párhuzamos legyen a talajjal! Feszítsük meg az alsó hasizmunkat, majd kilégzésre nyújtsuk a lábunkat a plafon felé! A felső lábszárunk nem mozdul, a derekunkat pedig feszítsük a talajhoz!
## Felgördülés: Feküdjünk hanyatt nyújtott lábbal! A karunkat nyújtsuk ki a fülünk mellé, majd belégzés közben nyújtózzunk meg! Kilégzéskor emeljük meg a nyújtott karunkat egészen addig, amíg párhuzamosak lesznek a talajjal. Ezután kezdjünk a fejünkkel felgördülni! Feszítsük meg a has-, far- és combizmainkat! Amint felegyenesedtünk, ismét nyújtózzunk meg, és gördüljünk vissza fekvésbe csigolyáról csigolyára! A gyakorlatot 15-ször ismételjük meg! A mozdulatsort folyamatosan végezzük!
