Módosítások

#* Ha olyan típus vagy, aki szinte bármennyit ehet, akkor sem hízik el, vagy pedig rendszeresen sportolsz, fizikai munkát végzel, akkor a fenti számra még nyugodtan rakhatsz 1000-2000 kalóriát – illetve nőként kicsit kevesebbet.

#* Szintén vedd figyelembe az izomtömegedet. Minél nagyobb, annál több kalóriára van szükséged, hogy fenntartsd a megfelelő működést. Ellenkező esetben a szervezeted elkezdi lebontani az izomszövetet, hogy energiához jusson.

# '''Igyál sok vizet.''' Ha hidratált vagy, az segít abban, hogy egészségesebb legyél, ráadásul teltségérzetet is okoz, így nem eszed túl magad. Igyál vizet étkezés közben és után, így segíted az emésztést is. Naponta 2-3 liter vizet fogyassz, melegben vagy ha fizikai munkát végzel, sportolsz, akkor többet is.

#* Ha úgy érzed, nassolnod kell, igyál előbb egy pohár vizet. Sokan összekeverik a szomjúságot az éhséggel, és elfogyasztanak 400-500 kalóriát, miközben egy pohár víz is segített volna nekik. Ha 15 perccel azután, hogy megittad a vizet, még mindig éhesnek érzed magad, akkor bekaphatsz valamit.