emailconfirmed
3 341
szerkesztés
Módosítások
Innen: Hogyankell.hu
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell {{PAGENAME}}? == Nem kell Roger Federernek lennünk ahhoz, hogy teniszkönyökünk lehessen, ez azonban sajnos nem túl kellemes. Teniszkönyöknek nevezz…”
== Hogyan kell {{PAGENAME}}? ==
Nem kell Roger Federernek lennünk ahhoz, hogy teniszkönyökünk lehessen, ez azonban sajnos nem túl kellemes. Teniszkönyöknek nevezzük az alkari feszítőizmoknak a könyök külső oldalán lévő tapadásirégió-gyulladását. Ez a gyulladás bármilyen sport vagy fizikai megerőltetés (pl. ásás, emelés, nehéz fizikai munka, zongorázás) miatt kialakulhat.
== Lépések ==
# Ismerjük fel a tüneteket:
#* Fájdalom a könyökízület külső részén, mely fokozódik.
#* A csukló nyújtásával járó tevékenységek fájdalmat okoznak.
#* Alkari gyengeség tárgyak megfogásakor.
#* A könyöknél a csont megnyomásakor erős fájdalom lép fel.
#* Ha nyújtott kézzel a csuklónkat a tenyér felé behajlítjuk, fájdalommal jár.
# Tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy a teniszkönyök megszűnjön:
#* Rövidebb (néhány napja, hete) fennálló panaszok esetében pihentessük az alkart és a könyököt! Kerüljük az olyan mozgásformákat, melyek kiváltják a fájdalmat. Helyezzük nyugalomba az ízületeket!
#* Jegeléssel csökkenthető a fájdalom.
#* Használjunk gyulladáscsökkentő gélt vagy gyógyszert.
#* Nyújtsuk meg az alkari feszítő izmokat, hiszen ezek rövidsége miatt alakul ki a teniszkönyök – előtte beszéljünk a gyakorlatokról az orvosunkkal:
#** Álljunk laza tartásban és nyújtsuk ki a kezeinket magunk előtt.
#** A jobb (fájós) karunkat tegyük a bal fölé, és kulcsoljuk össze az ujjainkat.
#** A bal kezünkkel nyújtsuk meg a jobbat! A jobb könyök maradjon nyújtva!
#** Tartsuk így fél percig, és ismételjük meg napi 3-4 alkalommal.
#** Ha a bal karunk fáj, fordítva végezzük a gyakorlatot!
#* Ha huzamosabb ideje fennáll, mindenképpen konzultáljunk egy orvossal, hogy mit javasol, hiszen a súlyosságtól függhet az a módszer, amivel javítható az állapotunk. Emellett lehet, hogy más gyulladás, góc okozza a panaszainkat.
#* Ha szükséges sínbe kell tetetni, így még inkább tehermentesítve lesz az ízület.
#* Járjunk el fizikoterápiás kezelésre.
#* Ha nem használ az orvosi kezelés sem, marad a műtéti megoldás, mely néhány hetes kímélet után 100%-os eredményt hoz.
== Tippek ==
* Előzzük meg a teniszkönyök kialakulását!
** Ha teniszezünk, a csuklónkat és könyökünket tartsuk mereven, vállból mozgassuk a kart!
** Kerüljük a nagy csukló- és könyökmozdulatokat!
== Amire szükséged lehet ==
* pihentetés
* sín
* gyulladásgátló készítmények
* orvosi diagnózis
== Figyelmeztetések ==
* Létezik golfkönyök betegség is: golfkönyök esetén a csukló és az ujjak behajlítását végző izmok az érintettek, a fájdalom ilyenkor a könyök belső oldalán jelentkezik.
== Kapcsolódó videók ==
<youtube>bt9b7NNK2gk</youtube>
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.hazipatika.com/napi_egeszseg/izuleti_problemak/cikkek/az_aktiv_elet_veszelyei/teniszkonyok_tenisz_nelkul/20080605102036 Teniszkönyök tenisz nélkül]
* [http://www.harmonia-centrum.hu/teniszkonyok.html Teniszkönyök]
* [http://www.50plusz.hu/services/betegseglexikon/view?id=225 Teniszkönyök]
* [http://sportgeza.hu/sport/2011/10/14/miert_alattomos_a_teniszkonyok/ Miért alattomos a teniszkönyök?]
[[Kategória:Egészség]]
Nem kell Roger Federernek lennünk ahhoz, hogy teniszkönyökünk lehessen, ez azonban sajnos nem túl kellemes. Teniszkönyöknek nevezzük az alkari feszítőizmoknak a könyök külső oldalán lévő tapadásirégió-gyulladását. Ez a gyulladás bármilyen sport vagy fizikai megerőltetés (pl. ásás, emelés, nehéz fizikai munka, zongorázás) miatt kialakulhat.
== Lépések ==
# Ismerjük fel a tüneteket:
#* Fájdalom a könyökízület külső részén, mely fokozódik.
#* A csukló nyújtásával járó tevékenységek fájdalmat okoznak.
#* Alkari gyengeség tárgyak megfogásakor.
#* A könyöknél a csont megnyomásakor erős fájdalom lép fel.
#* Ha nyújtott kézzel a csuklónkat a tenyér felé behajlítjuk, fájdalommal jár.
# Tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy a teniszkönyök megszűnjön:
#* Rövidebb (néhány napja, hete) fennálló panaszok esetében pihentessük az alkart és a könyököt! Kerüljük az olyan mozgásformákat, melyek kiváltják a fájdalmat. Helyezzük nyugalomba az ízületeket!
#* Jegeléssel csökkenthető a fájdalom.
#* Használjunk gyulladáscsökkentő gélt vagy gyógyszert.
#* Nyújtsuk meg az alkari feszítő izmokat, hiszen ezek rövidsége miatt alakul ki a teniszkönyök – előtte beszéljünk a gyakorlatokról az orvosunkkal:
#** Álljunk laza tartásban és nyújtsuk ki a kezeinket magunk előtt.
#** A jobb (fájós) karunkat tegyük a bal fölé, és kulcsoljuk össze az ujjainkat.
#** A bal kezünkkel nyújtsuk meg a jobbat! A jobb könyök maradjon nyújtva!
#** Tartsuk így fél percig, és ismételjük meg napi 3-4 alkalommal.
#** Ha a bal karunk fáj, fordítva végezzük a gyakorlatot!
#* Ha huzamosabb ideje fennáll, mindenképpen konzultáljunk egy orvossal, hogy mit javasol, hiszen a súlyosságtól függhet az a módszer, amivel javítható az állapotunk. Emellett lehet, hogy más gyulladás, góc okozza a panaszainkat.
#* Ha szükséges sínbe kell tetetni, így még inkább tehermentesítve lesz az ízület.
#* Járjunk el fizikoterápiás kezelésre.
#* Ha nem használ az orvosi kezelés sem, marad a műtéti megoldás, mely néhány hetes kímélet után 100%-os eredményt hoz.
== Tippek ==
* Előzzük meg a teniszkönyök kialakulását!
** Ha teniszezünk, a csuklónkat és könyökünket tartsuk mereven, vállból mozgassuk a kart!
** Kerüljük a nagy csukló- és könyökmozdulatokat!
== Amire szükséged lehet ==
* pihentetés
* sín
* gyulladásgátló készítmények
* orvosi diagnózis
== Figyelmeztetések ==
* Létezik golfkönyök betegség is: golfkönyök esetén a csukló és az ujjak behajlítását végző izmok az érintettek, a fájdalom ilyenkor a könyök belső oldalán jelentkezik.
== Kapcsolódó videók ==
<youtube>bt9b7NNK2gk</youtube>
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://www.hazipatika.com/napi_egeszseg/izuleti_problemak/cikkek/az_aktiv_elet_veszelyei/teniszkonyok_tenisz_nelkul/20080605102036 Teniszkönyök tenisz nélkül]
* [http://www.harmonia-centrum.hu/teniszkonyok.html Teniszkönyök]
* [http://www.50plusz.hu/services/betegseglexikon/view?id=225 Teniszkönyök]
* [http://sportgeza.hu/sport/2011/10/14/miert_alattomos_a_teniszkonyok/ Miért alattomos a teniszkönyök?]
[[Kategória:Egészség]]
