303
szerkesztés
Módosítások
Innen: Hogyankell.hu
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell szokáskövető naptárat készíteni? == right|250px A szokáskövető táblázat, azaz a habit tracker a tervező naptárak sp…”
== Hogyan kell szokáskövető naptárat készíteni? ==
[[Fájl:szokasnoi.jpg|right|250px]] A szokáskövető táblázat, azaz a habit tracker a tervező naptárak speciális oldala. '''Ezen a lapon tudod számszerűsíteni és rendszerezni, hogy az adott hónapban mennyit tettél egy-egy jó szokás kialakítása vagy éppen fenntartása érdekében.''' A táblázat oszlopait/sorait a hónap napjai adják, míg sorait/oszlopait az adott tevékenység, mint például: olvasás, futás, édességmentes nap. Amelyik napon tettél az adott cél érdekében, pipáld ki a celláját. Emellett motivációként is mindenképpen jó ötlet a szokáskövető naptár elkészítése.
== Lépések ==
# Legyenek olyan teendőid/elfoglaltságaid, melyeket jó szokásként szeretnél kialakítani, fenntartani az életedben. Például: olvasás, sport, egészséges táplálkozás, életmódbeli kihívások, stb.
# Fogalmazd meg egyszerűen és konkrétan ezeket a szokásokat, célokat.
# Legyen reális célkitűzésed: heti hányszor szeretnéd ezt a szokást követni.
# Készítsd el a szokáskövető táblázatot a naptáradba:
#* Számold meg, hogy hány szokást szeretnél ily módon követni, illetve nézd meg, hogy hány napos az adott hónap.
#* Döntsd el, hogy az oszlopok fejlécére a szokásokat vagy a dátumokat írod fel. A sorok elejére nyilván azt írd, ami kimaradt.
#* Csíkozd be a lapot horizontálisan és vertikálisan.
# Ragaszd be az oldalt a naptáradba vagy tedd jól látható helyre.
# Azokon a napokon, melyeken foglalkoztál az adott tevékenységgel, pipáld ki a négyzetét. Akár színes ceruzákat, tollakat is használhatsz.
# A hónap végén nézd át a szokáskövető naptárad és vond le a konzekvenciákat.
== Tippek ==
* Nem csak a szokásokat, de egyéb dolgokat is nyomon követhetsz, amit szeretnél megfigyelni, feljegyezni. Például: egészségügyi dolgok (fejfájás, mestruáció, stb.)
* A táblázat aljára készíthetsz egy Megjegyzés rovatot, ahová a hónap végén leírod a tapasztaltakat.
== Amire szükséged lehet ==
* papírlap
* vonalzó, ceruza, toll, naptár
== Figyelmeztetések ==
* Ez akkor jó, ha már van olyan szokásod, amit szeretnél nyomon követni. Ha nincs, legfeljebb motivációs céllal tudod elkezdeni a szokáskövető táblázatot.
* Tartsd naprakészen.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [https://theminimaljungle.blog.hu/2017/11/21/mi_mindenre_jo_egy_habit_tracker Habit tracker]
* [https://peterszabo.net/ajanlott/hataridonaplo-2021/ Szokáskövető tábla]
* [https://mindenegyesnap.hu/produktivitas-csajos-oldala-bullet-journal/ Szokáskövető módszer]
[[Kategória:Munka-karrier]]
[[Kategória:Oktatás]]
[[Kategória:Szórakozás-kikapcsolódás]]
[[Fájl:szokasnoi.jpg|right|250px]] A szokáskövető táblázat, azaz a habit tracker a tervező naptárak speciális oldala. '''Ezen a lapon tudod számszerűsíteni és rendszerezni, hogy az adott hónapban mennyit tettél egy-egy jó szokás kialakítása vagy éppen fenntartása érdekében.''' A táblázat oszlopait/sorait a hónap napjai adják, míg sorait/oszlopait az adott tevékenység, mint például: olvasás, futás, édességmentes nap. Amelyik napon tettél az adott cél érdekében, pipáld ki a celláját. Emellett motivációként is mindenképpen jó ötlet a szokáskövető naptár elkészítése.
== Lépések ==
# Legyenek olyan teendőid/elfoglaltságaid, melyeket jó szokásként szeretnél kialakítani, fenntartani az életedben. Például: olvasás, sport, egészséges táplálkozás, életmódbeli kihívások, stb.
# Fogalmazd meg egyszerűen és konkrétan ezeket a szokásokat, célokat.
# Legyen reális célkitűzésed: heti hányszor szeretnéd ezt a szokást követni.
# Készítsd el a szokáskövető táblázatot a naptáradba:
#* Számold meg, hogy hány szokást szeretnél ily módon követni, illetve nézd meg, hogy hány napos az adott hónap.
#* Döntsd el, hogy az oszlopok fejlécére a szokásokat vagy a dátumokat írod fel. A sorok elejére nyilván azt írd, ami kimaradt.
#* Csíkozd be a lapot horizontálisan és vertikálisan.
# Ragaszd be az oldalt a naptáradba vagy tedd jól látható helyre.
# Azokon a napokon, melyeken foglalkoztál az adott tevékenységgel, pipáld ki a négyzetét. Akár színes ceruzákat, tollakat is használhatsz.
# A hónap végén nézd át a szokáskövető naptárad és vond le a konzekvenciákat.
== Tippek ==
* Nem csak a szokásokat, de egyéb dolgokat is nyomon követhetsz, amit szeretnél megfigyelni, feljegyezni. Például: egészségügyi dolgok (fejfájás, mestruáció, stb.)
* A táblázat aljára készíthetsz egy Megjegyzés rovatot, ahová a hónap végén leírod a tapasztaltakat.
== Amire szükséged lehet ==
* papírlap
* vonalzó, ceruza, toll, naptár
== Figyelmeztetések ==
* Ez akkor jó, ha már van olyan szokásod, amit szeretnél nyomon követni. Ha nincs, legfeljebb motivációs céllal tudod elkezdeni a szokáskövető táblázatot.
* Tartsd naprakészen.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [https://theminimaljungle.blog.hu/2017/11/21/mi_mindenre_jo_egy_habit_tracker Habit tracker]
* [https://peterszabo.net/ajanlott/hataridonaplo-2021/ Szokáskövető tábla]
* [https://mindenegyesnap.hu/produktivitas-csajos-oldala-bullet-journal/ Szokáskövető módszer]
[[Kategória:Munka-karrier]]
[[Kategória:Oktatás]]
[[Kategória:Szórakozás-kikapcsolódás]]
