Módosítások

A táplálkozás az idő hiányában, valamint a lehetséges opciók sokasága miatt, rendkívül komplex és nehéz problémakörré nőtte ki magát. Számos piaci termék segíti a táplálkozásunk kiegészítését, a mindennapi aktivitás és a versenysport által megszabott igényeknek egyaránt. Sportolók esetében sokkal komplexebb tápanyagigényekről beszélhetünk, természetesen ez nem jelenti azt, hogy a mindennapokban nem érdemes hasonló irányelvek alapján étkezni. (pl.: Vitaminokvitaminok). A következő egyszerűbb csoportokra lehet lebontani a szükséges tápanyagokat: vitaminok, ásványi anyagok, fehérje források, szénhidrát források, egyéb tápanyagok.

A következőkben részletezésre kerülnek a napi szinten szükséges tápanyagok# '''Vitaminok:''' Érdemes őket étkezések után – lehetőleg zsiradékokat tartalmazzon – elfogyasztani, ugyanis felszívódásuk ilyenkor sokkal jobb.  # Vitaminok Táplálkozásunkat* Ezt a mindennapokban érdemes reggeli étkezést követően megtenni, ugyanis energiaraktárainkat, ezáltal mindennapjainkat alapjaiban határozzák meg a vitaminokegész napos teljesítőképességünket. Szervezetünknek számos vitaminra van szüksége#* Sportolók számára javasolt az edzéseket követően is fogyasztani, ilyen például ugyanis ilyenkor a tápanyag felszívódás – a C-vitamin. Megfelelő napi ajánlott beviteli mennyiségéről számos, egymástól eltérő vélemény van, azonban felhasználása adott, megfelelő időpontokban javasoltfokozott igénybevétel miatt – sokkal gyorsabb. # '''Ásványi anyagok :''' A vitaminokhoz hasonló formában érdemes fogyasztani őket. Ellentétben bizonyos vitaminokkal – például C-vitamin – a bevitt mennyiségre ügyelni kell, ugyanis a szervezet elraktározza a felesleges mennyiséget, ez a későbbiekben pedig egészségügyi gondokhoz is vezethet.  # Fehérje források A vázizomzat alkotó eleme a fehérje. Sportolóknál elképzelhetetlen a megfelelő étrend elegendő mennyiségű fehérje bevitele nélkül. '''Fehérjeforrások:''' A nap folyamán érdemes több formában, több alkalommal ellátni a szervezetet fehérjével. #* A vitaminokhoz hasonlóan, kritikus az edzés utáni időszak, ugyanis ekkor – a gyorsabb és hatékonyabb tápanyag felszívódás miatt – a szervezet tápanyag hiánnyal küzd.# Szénhidrát források* Esti órákban, illetve lefekvés előtt is érdemes fogyasztani, lassú felszívódású fehérje forrásokat, például kazeint. # '''Szénhidrátforrások:''' Hasonlóan a fehérjékhez, a nap folyamán érdemes több formában, több alkalommal szénhidráthoz juttatni a szervezetet. Ez voltaképpen #* Gyors felszívódású szénhidrátokat érdemes közvetlen edzések után bevinni, míg a test üzemanyaga. Túlzott bevitel esetén megjelenik a túlsúlylassabb felszívódásúakat érdemes étkezések között – amennyiben tudjuk, könnyen zsírosodáshoz vezethethogy étkezéseink között hosszabb idő telik el – elfogyasztani.  # '''Egyéb tápanyagok :''' Ide tartoznak azok a tápanyag források, melyek sajnos nem képezik mindennapi étrendünknek alapjait, pedig használatuk jelentősen segíti testünk fejlődését. Ilyen például az Omega-3 és a ginseng. #* Használatuk a nap során elosztva, adagolva javallott.

* Vitaminok Érdemes őket étkezések után – lehetőleg zsiradékokat tartalmazzon – elfogyasztani, ugyanis felszívódásuk ilyenkor sokkal jobbA vázizomzat alkotó eleme a fehérje. Ezt Sportolóknál elképzelhetetlen a mindennapokban érdemes reggeli étkezést követően megtenni, ugyanis energiaraktárainkatmegfelelő étrend elegendő mennyiségű fehérje bevitele nélkül, ezáltal egész napos teljesítőképességünket. Sportolók számára javasolt de az edzéseket követően átlagembernek is fogyasztani, ugyanis ilyenkor a tápanyag felszívódás – a fokozott igénybevétel miatt – sokkal gyorsabb. * Ásványi Anyagok Érdemes betartani a napi ajánlott mennyiségeket (RDA), ugyanis túlzott bevitelük során a szervezet raktározni kezd, ez a későbbiekben problémákat okozhat.nagy szüksége van fehérjére!* Fehérje források A vitaminokhoz hasonlóan, kritikus az edzés utáni időszak, ugyanis ekkor – szénhidrát voltaképpen a gyorsabb és hatékonyabb tápanyag felszívódás miatt – a szervezet tápanyag hiánnyal küzd. Esti órákbantest üzemanyaga, illetve lefekvés előtt is nem érdemes fogyasztani, lassú felszívódású fehérje forrásokat, például kazeint. elhanyagolni!* Szénhidrát források Gyors felszívódású szénhidrátokat érdemes közvetlen edzések után bevinni, míg a lassabb felszívódásúakat érdemes étkezések között – amennyiben tudjuk, hogy étkezéseink között hosszabb idő telik el – elfogyasztani. Gyorsfelszívódású szénhidrátok fogyasztása esti órákban nem javasolt.

* [http://body.builder.hu BodyBuilderBővebben a táplálékkiegészítőkről.] [[Kategória:Egészség]][[Kategória:Sport-fitnesz]]* [http[Kategória://www.hogyankell.hu Hogyan kell?Étel-ital]]