Módosítások

== Lépések ==

# Minél előbb kezdd el a felkészülést az időeltolódásra! Vannak, akik azt tanácsolják, annyi nappal előbb el kell kezdeni a szervezet hozzászoktatását a célállomás idejéhez, amennyi időzónát átlépünk. Ha például 7 időzónát utazunk, 7 nappal előbb kezdjük eltolni a lefekvés és a felkelés időpontját. Minden nap egy-egy órával módosítsuk ezeket úgy, hogy az alvás mennyisége állandó marad.