Hangulatkövető naplót vezetni

Hogyan kell hangulatkövető naplót vezetni?

A hangulatnapló egy kreatív módszere annak, hogy figyelemmel tudjuk követni érzelmeinket, hangulatváltozásainkat. Olyan, mint a kifestőkönyv egy oldala, melyen az ábra annyi elemre van felosztva, ahány napos a hónap. A lényege, hogy minden egyes naphoz rendeljünk egy színt, ami az aktuális hangulatunkat fejezi ki. A hónap végén a színek alapján egy átfogó képet kaphatunk érzelmeinkről, illetve felhívhatja a figyelmünket, ha túl sok a sötét szín a papíron. Lássuk, hogyan is kell elkészíteni.

Lépések

1. A hangulatkövető napló elkészítéséhez gyűjts ötleteket, inspirációt: keress rá interneten a hangulatkövető, hangulatnapló vagy angolul a „mood tracker” kifejezésre néhány inspirációért. Például pinteresten rengeteg ötletet találsz.
2. Válaszd ki milyen grafikája legyen a hangulatkövetődnek:
   • Egyszerű felosztású: ha egy lapon lévő ábrát felosztasz annyi négyzetre, ahány napos a hónap és azokat színezed ki, máris kész vagy a legegyszerűbb hangulatkövetővel.
   • Nagyobb kép része: kreatívabb megoldás, ha egy kép részeként jeleníted meg a hónap napjait. Például rajzolj néhány felhőt, amiből 28-31 db esőcsepp esik le vagy egy virágcsokrot 28-31 db virágból és ezeket színezd majd ki.
   • Piktogramok: rajzolj fel a lapra 28-31 db ugyanolyan ábrát, amiket majd kiszínezel. Például 28-31 db bögrét, kört, csillagot, puzzle-darabot, égősort, stb.
3. Készítsd el az ábrát:
   • Saját kezűleg: minimális kézügyességgel is gyönyörű hangulatkövetőt tudsz készíteni.
   • Nyomtass: ha nincs kedved rajzolni, akkor interneten keress olyan színezhető sablont, képet, ami tetszik és nyomtasd ki. Amennyiben nem konkrétan hangulatkövető sablont nyomtattál, oszd fel a mintát annyi részre, ahány napos a hónap.
4. Készíts jelmagyarázó színskálát: a lap aljára vagy szélére rajzolj fel annyi négyzetet, ahány rád jellemző hangulatot (azaz színt) szeretnél megjeleníteni a hónap során. Színezd ki 1-1 színnel a négyzeteket, majd írd a színek mellé, hogy mit jelentenek. Például: pink – kiemelkedően jó napom volt, sárga – jó napom volt, zöld – átlagos a kedvem, sötétkék – szomorú voltam, stb.
5. Vezesd minden nap a hangulatnaplódat:
   • A nap végén ülj le pár percre: gondold át milyen napod volt és milyen érzésekkel mész lefeküdni.
   • Színezd ki a megfelelő színnel a megfelelő elemet az ábrán.
   • Ez a pár perc én-idő lehetőséget ad az érzelmeid, napjaid tudatos megéléséhez, lelki fejlődéshez.
6. A hónap végén röviden elemezd, majd zárd le néhány gondolattal a hangulatnaplód.

Tippek

• Poénos hangulatjelző szavakat is adhatsz a színek mellé. Például: piros – arggh (rossz nap); zöld – ehh (inkább rossz nap), sárga – hurrá (szuper nap), stb.
• A hangulatkövető kitöltése előtt, míg az érzelmeidet fejtegeted, gyújthatsz egy illatgyertyát, tehetsz be lágy zenét, kortyolgathatsz egy bögre teát, stb.
• A hangulatkövető egyik népszerű oldala a kreatív határidőnaplóknak, azaz a bullet journal-oknak. Tedd bele te is a naptáradba.

Amire szükséged lehet

• papír, füzet,
• napló, naptár
• színes ceruzák, tollak, vonalzó

Figyelmeztetések

• Fontos tudni, hogy melyik szín mit jelent, ezért mindenképp készíts jelmagyarázatot a használt színekről.
• Ne használj túl sok színt, mert a hónap végén nehezebb lehet értelmezni a színkavalkádot.
• Ha sok sötét színű napod van, érdemes beszélgetni róla, utánajárni, segítséget kérni barátoktól/családtól/ismerősöktől, szükség esetén szakértőhöz, lelkészhez fordulni.

Kapcsolódó videók

Kapcsolódó források, hivatkozások

• Kreatív hangulatkövető grafika ötletek
• Hogyan kell hangulatkövető oldalt készíteni a naptáradba
• Hangulatnapló
• Mi is az a hangulatkövető

Az oldal szerzői

Zserbó