Módosítások
→Figyelmeztetések
#Igyál sok vizet. Napi 2-3 liter, aktivitásodtól függően. Ha sportolsz, kávézol, akkor ennél még többet is ihatsz.
#Fogyassz sok vitamint. Fontos az elegendő mennyiségű vitamin fogyasztása. Főleg télen figyelj rá, hogy elég magnézium, vas, B12, C-vitamin jusson a szervezetedbe. A vitamindús gyümölcsök, zöldségek kiegészítéseként tabletta, pezsgőtabletta formájában is juttathatsz szervezetedbe vitaminokat, a gyógyszerész által javasolt mennyiségben.
#Ha az eddigi kávéadagod ellenére még mindig fáradtnak érzed magad, semmi esetre se növeld a menyiségétmennyiségét, úgy sem fog hatni. Akkor érzed magad kimerültnek, ha az idegsejtek nem kapnak elég tápanyagot, oxigént. Az energiaitalok és a kávé a véroxigén ellátását dúsítják, viszont csak rövid távon adnak energiát. Ha sokat fogyasztasz belőlük, picit túl is pörgetik az idegrendszert.
#Többször egyél, kevesebbet. Ugyanis ha teleeszed magad, az emésztés miatt a szervezeted a gyomrodra fókuszál, és az agyadból oda tódul a vér, így azon veszed észre magad, hogy ragad le a szemed. Ezen kívül úgy oszd be, hogy reggelire és ebédre egyél többet, estefelé már kevesebbet.
#Étkezz változatosan.
*Gabonapehely, olajos magvak (vigyázz a mennyiséggel, mert hizlalnak)
*Barna rizs
*Többszörösen telítetlen zsírsavak, olivaolajolívaolaj, tökmagolaj
*Méz
*Elszántság, hogy tenni akarj egészségedért
== Figyelmeztetések ==
*A fehér kenyér, a cukros ételek után csak ideig-óráig érezzük magunkat jóllakva, mivel hirtelen megdobják a vércukorszintet. Utána újra éhesek leszünk. Ez nem valami egészséges körforgás, főleg, hogy alacsony a tápanyag tartalmuktápanyagtartalmuk. Figyelj rá, hogy az ilyen ételeket kevésbé fogyaszd.*A krumpli is azokhoz az ételekhez tartozik, amik hirtelen emelik meg a vércukorszintet. Ha mindenképp krumplis köretet ennél, akkor pakolj mellé salátát is. Meglocsolhatod egyéb magokból készült olajokkal, pl.: tökmagolaj.
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==