1 859
szerkesztés
Módosítások
→Lépések
#'''Teremtsünk ideális alvási környezetet!''' Az ágymatrac minősége, a párna állapota, a szoba sötétsége és hőmérséklete, valamint a külső zajok is hatással vannak az alvásunkra. Igyekezzünk tehát ezekre odafigyelni, szüntessük meg a kellemetlenségeket (pl. keményebb matrac vásárlása, sötétítő függöny vagy redőny felszerelése stb.) és alakítsunk ki olyan környezetet, amelyben nyugodtan és pihentetően tudunk aludni.
#'''Vigyünk rendszert az alvásba!''' Minden reggel, még hétvégén is keljünk ugyanabban az időpontban, így szervezetünket ahhoz szoktatjuk, hogy mindig egy adott időszakban ébredjen. Továbbá az éjszakai nem alvást ne akarjuk délután bepótolni, mert az ismét ahhoz vezet, hogy este nehezen tudunk elaludni és az éjszakai alvás is inkább felületes lesz. Arra törekedjünk tehát, hogy mindig a megszokott időben és a megszokott körülmények (ajánlott a sötét szoba) között térjünk nyugovóra.
#'''Ne együnk, igyunk lefekvés előtt!''' Közismert tény, hogy egy kiadós vacsora megnehezíti az elalvást és a gyomor megterheltsége, valamint a nehézkes emésztés miatt az alvás sem lesz pihentető. A túl sok folyadék elfogyasztása miatt pedig az éjszaka folyamán többször is ki kell mennünk a mosdóba, amely miatt szintén nem tudunk nyugodtan aludni.
#'''Csökkentsük a stresszt, szabaduljunk meg az aggodalmainktól!''' A napi és a másnapi problémáktól, gondolatoktól nehéz megszabadulni elalvás előtt, „ilyenkor van idő agyalni rajtuk”, ezért lefekvés előtt vegyünk egy relaxáló fürdőt, próbáljunk meg meditálni vagy olvasni, hogy eltereljük a gondolatainkat, és könnyebben el tudjunk aludni.