Megszüntetni a munkamániát
Szerkesztés Hogyan kell megszüntetni a munkamániát?
A munkamánia veszélyes. Ha munkamániás vagy, és hiába végeztél a teendőiddel, te mégis folytatod, nemcsak veszélybe sodorhatod az emberi kapcsolataid, de nagyon könnyen ki is éghetsz, a stressz okozta szövődményekről nem is beszélve. Ha tartalmasabb, élhetőbb életre vágysz, akkor a következő lépések sokat segíthetnek ebben.
Szerkesztés Lépések
- Változtass az értékrendeden úgy, hogy ne a munka álljon az első helyen! Hacsak nem érzed a szíved legmélyén, hogy vannak sokkal fontosabb dolgok, mint a meló, ez a lépés nem lesz elég hatékony. Addig nem fogsz tudni soha nemet mondani, amíg nem tudsz valami másra őszintén igennel felelni. Tedd fel magadnak a kérdést az alábbi listát olvasva: 'vajon ez többet ér nekem a munkánál?':
- A családod. Számít neked annyira a munka, hogy megromoljon a kapcsolatod a házastársaddal, gyerekeddel, szüleiddel vagy barátaiddal?
- Az egészséged. Szeretnél egy stressz okozta szövődménytől idő előtt nyugdíjba vonulni vagy akár kórházba kerülni, mert a munka annyira nagyon fontos?
- Élvezetek és lelki béke. A munkamániások gyakran állítják, hogy azért dolgoznak annyit, mert annyira élvezik a munkájukat. Ha azonban csak az élvezet egyik aspektusára koncentrálsz, könnyen rájöhetsz, hogy a boldogság és kiegyensúlyozottság bizony nem komponensei az egyenletnek, ellentétben például a jelentéktelen és tartalmatlan kapcsolatokkal.
- Pénz. Mi értelme van a gazdagságnak, ha nincs időd élvezni azt? Ha pedig azokért dolgozol, akik számodra mindennél fontosabbak, jusson eszedbe, hogy az együtt töltött idő sokkal értékesebb az anyagiaknál.
- Értékeld a különböző munkák alternatív költségeit! Vagyis abból a munkafeladatból, aminek relatíve nincs vagy alig van haszna, de annál több időbe és energiába kerül elvégezni, próbálj meg inkább visszavenni. Minden egyes alkalommal, mikor ezt a típusú munkát végzed, kérdezd meg magadtól: „Hány embernek lesz jelentős haszna abból, ha elvégzem ezt a feladatot?” Ha a válasz az, hogy „Nagyjából senkinek.”, gondold át párszor, tényleg annyira fontos időt pazarolni rá?
- Csökkentsd az elvállalt feladatok számát! Sose vállalj el úgy egy új feladatot, hogy még az előzőt se fejezted be, mert úgy sosem érsz majd a végére. Ne érezd úgy, hogy azért, mert már egy csomó időt pocsékoltál egy feladat elvégzésére, akkor egy másikra is ugyanannyi időt kell!
- Csökkentsd a munkával töltött időt! Jelölj ki egy napot a héten (például vasárnap), amit teljes egészében a pihenésnek szentelsz, vagyis semmit nem csinálsz. Igen, ez azt jelenti, hogy ha a gépeden végzed a legtöbb melót, akkor szigorúan állítsd offline üzemmódra. Emellett határolj be egy tényleges munkaidőt, tehát példának okáért reggel nyolc óra előtt, illetve este hét óra után nincs munka.
- Légy rugalmas a munkaidővel kapcsolatban! Ha rajtad kívülállók által szabott határidőket kell teljesítened, azzal nem tudsz mit kezdeni. De saját magadtól te ne követeld ugyanezt! Amit nyugodtan megtehetsz holnap is, ne erőltesd mára.
- Amikor van lehetőséged, szabályozd a munka minőségét! Nem muszáj mindig szuper magas elvárásoknak megfelelned, néha elég csak szimplán elvégezni a munkát. Főleg, ha ezzel értékes időt takaríthatsz meg, amit utána a szeretteiddel tudsz eltölteni.
- Légy hatékony abban, amit épp dolgozol! Ha elég produktív vagy rövid időn belül, a teljesítményedet frappánsan a javadra fordíthatod: táplálja a munkamániás énedet, de közben tudsz időt szakítani a pihenésre is. Az, hogy nem vagy többé munkamániás, nem jelenti azt, hogy többet nem dolgozhatsz keményen, hatékonyan és kiváló minőséggel. Azt viszont annál inkább, hogy a munkaidőd keretek közé szorítod, így nem emészti fel az életed többi részét.
- Tűnődj el ezen: Hány ember mondta a halálos ágyán, hogy ’bárcsak több időt töltöttem volna az irodában’? Ezért időről-időre tedd a szívedre a kezed, és kérdezd meg: vajon ha ma éjszaka meghalnék álmomban, elégedett lennék a napommal? Igen, ennek a mondatnak valóban van egy morbid hangzása, de néha muszáj extrém prioritások szerint tekinteni pár problémát, főleg ha a boldogságunk a tét.
Szerkesztés Tippek
- Hallgass a szüleidre/barátaidra/párodra/gyerekeidre, ha megjegyzik, hogy munkamániás a viselkedésed mostanában.
- Alakíts ki munkamentes elfoglaltságokat napi vagy heti rendszerességgel, így végre hozzászokhatsz a normális dolgok élvezéséhez is, nem csak a munkához. Ezek az aktivitások magukban foglalhatják az edzéseket, meditációt, olvasást, zenehallgatást vagy filmnézést. Továbbá még segíthet, ha ebben a rendszeres tevékenységben társaságod is van a szeretteid, barátaid személyében, nem is beszélve az esti szórakozásról. Azonban ezekkel is jó csínján bánni, különben a szabadidőd éppoly sűrűvé válik, mint a munkaidőd.
- Ha korábban ébredsz fel reggel, mint a megszokott, ne kezdj el azonnal valami hasznosat csinálni! Feküdj nyugodtan az ágyban és pihenj! Ha már ideje elkezdeni a napot, szépen kelj fel, de ha még van időd, nyugodtan visszaalhatsz a hátralévő időre.
Szerkesztés Amire szükséged lehet
- Egy jó terv
- Támogatás
- Elhatározás
- Kitartás
Szerkesztés Figyelmeztetések
- Vigyázz az időmenedzsmenttel kapcsolatos nagy megmondó emberekkel! Adhatnak pár hasznos tanácsot, de a szokatlan és valószínűleg nem túl hasznos praktikáikkal csak megnövelhetik a munkaidőd, aminek ugye pont a fordítottja lenne a cél.