Megnyugodni szerkesztése
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
Aktuális változat | A te változatod | ||
6. sor: | 6. sor: | ||
== Lépések == | == Lépések == | ||
− | === | + | === Figyel a testedre === |
− | # '''Koncentrálj a tökéletes légzési technikára'''. A levegőt az orrodon keresztül lassan szívd be és a szádon keresztül szintén lassan lélegezd ki. Ez a technika segít a nyugodt állapot elérésében. | + | # '''Koncentrálj a tökéletes légzési technikára'''. A levegőt az orrodon keresztül lassan szívd be és a szádon keresztül szintén lassan lélegezd ki. Ez a technika segít a nyugodt állapot elérésében. |
# '''Rázd a vállad, hogy kiadd a feszültséget!''' Ez egy nagyszerű gyakorlati módszer arra, hogy kiengedd a feszültséget. A rázás mellett alkalmazható a vállkörzés is, ekkor a válladat hátulról felfelé indítva körző mozgást kell végezned. | # '''Rázd a vállad, hogy kiadd a feszültséget!''' Ez egy nagyszerű gyakorlati módszer arra, hogy kiengedd a feszültséget. A rázás mellett alkalmazható a vállkörzés is, ekkor a válladat hátulról felfelé indítva körző mozgást kell végezned. | ||
# '''Feküdj le vagy ülje le valamilyen kényelmes, nyugodt helyre!''' Csukd be a szemed, ha teheted, közben hallgass lassú zenét. Engedd, hogy a feszültség távozzon a homlokodból, nyakadból, kezedből. Képzeld el sorban minden testrészedet, ahogy pihenni kezd. | # '''Feküdj le vagy ülje le valamilyen kényelmes, nyugodt helyre!''' Csukd be a szemed, ha teheted, közben hallgass lassú zenét. Engedd, hogy a feszültség távozzon a homlokodból, nyakadból, kezedből. Képzeld el sorban minden testrészedet, ahogy pihenni kezd. | ||
18. sor: | 18. sor: | ||
# '''Kerüld azokat az embereket, akik számodra a stressz forrását jelentik.''' Persze néha ez lehetetlen, de próbáld meg olyan emberekkel körbevenni magad, akik szeretnek, odafigyelnek rád. Ha nem tudsz eltávolodni egy stresszt okozó személytől, akkor kezeld a helyzetet. | # '''Kerüld azokat az embereket, akik számodra a stressz forrását jelentik.''' Persze néha ez lehetetlen, de próbáld meg olyan emberekkel körbevenni magad, akik szeretnek, odafigyelnek rád. Ha nem tudsz eltávolodni egy stresszt okozó személytől, akkor kezeld a helyzetet. | ||
# '''Értékeld a helyzetet egy másik nézőpontból, így csökkentheted a stresszt.''' Tegyél fel magadnak olyan kérdéseket, amik segítenek ebben. Például „Mi a legrosszabb, ami történhet?” Ezt a kérdést gyakran alkalmazzák életvezetési tanácsadók, ezzel kényszerítik rá az alanyt arra, hogy a teljes, a katasztrófáig tartó folyamatot áttekintse. Ha pedig valaki már látja a legrosszabb végkifejletet, akkor fel is tud készülni annak elkerülésére. | # '''Értékeld a helyzetet egy másik nézőpontból, így csökkentheted a stresszt.''' Tegyél fel magadnak olyan kérdéseket, amik segítenek ebben. Például „Mi a legrosszabb, ami történhet?” Ezt a kérdést gyakran alkalmazzák életvezetési tanácsadók, ezzel kényszerítik rá az alanyt arra, hogy a teljes, a katasztrófáig tartó folyamatot áttekintse. Ha pedig valaki már látja a legrosszabb végkifejletet, akkor fel is tud készülni annak elkerülésére. | ||
− | # '''Szakítsd időt a relaxációra, pihenésre.''' Keress egy csöndes helyet, ahol kizárólag magadra koncentrálhatsz. | + | # '''Szakítsd időt a relaxációra, pihenésre.''' Keress egy csöndes helyet, ahol kizárólag magadra koncentrálhatsz. |
# '''Menj el egy folyóhoz.''' A víznek erős meditációs hatása van, a vízhez társuló érzékelések – például a kellemes csobogás – segítenek megnyugodni. Ha erre nincs mód és lehetőség, akkor csukd be a szemed és gondolj arra, hogy egy csöndes erdőben csobogó folyó partján csücsülsz. | # '''Menj el egy folyóhoz.''' A víznek erős meditációs hatása van, a vízhez társuló érzékelések – például a kellemes csobogás – segítenek megnyugodni. Ha erre nincs mód és lehetőség, akkor csukd be a szemed és gondolj arra, hogy egy csöndes erdőben csobogó folyó partján csücsülsz. | ||
− | # '''Tartsd magadnál egy olyan képet, ami számodra a nyugalmat jelenti.''' Egy szép, természetben | + | # '''Tartsd magadnál egy olyan képet, ami számodra a nyugalmat jelenti.''' Egy szép, természetben készítet fotó, vízesést, tengert ábrázoló kép megtekintése segíthet a stresszes csökkentésében. |
# '''Ne ostorozd magad!''' Ha éppen bal lábbal keltél ki az ágyból, akkor ne kezdj magad ostorozásába. Ha például tükörbe nézel, ne mondd azt, hogy úúú, de rosszul nézel ki. Koncentrálj a pozitív dolgokra, mondj inkább kedvező dolgokat magadnak, magadról. | # '''Ne ostorozd magad!''' Ha éppen bal lábbal keltél ki az ágyból, akkor ne kezdj magad ostorozásába. Ha például tükörbe nézel, ne mondd azt, hogy úúú, de rosszul nézel ki. Koncentrálj a pozitív dolgokra, mondj inkább kedvező dolgokat magadnak, magadról. | ||
=== Ének és tánc, mint nyugtató === | === Ének és tánc, mint nyugtató === | ||
− | #''' Énekelj el vagy hallgass meg egy boldogságot sugárzó nótát.''' Zene és ének kitűnő hangulatjavító, ráadásul gyorsan hat, meg fogsz lepődni, mennyire. | + | #''' Énekelj el vagy hallgass meg egy boldogságot sugárzó nótát.''' Zene és ének kitűnő hangulatjavító, ráadásul gyorsan hat, meg fogsz lepődni, mennyire. |
# '''Táncolj úgy, mintha senki nem látná.''' Kapcsold be a rádiót, keress valami klassz és kedvedre való számot, aztán kezdj el táncolni, ne törődj semmi mással. | # '''Táncolj úgy, mintha senki nem látná.''' Kapcsold be a rádiót, keress valami klassz és kedvedre való számot, aztán kezdj el táncolni, ne törődj semmi mással. | ||
31. sor: | 31. sor: | ||
# '''Használj stresszlabdát!''' Ez egy tenyérben könnyen összenyomható habszivacs labda. Gyűrd össze legalább 50-szer, így figyelmedet elterelve csökkentheted a stresszt. | # '''Használj stresszlabdát!''' Ez egy tenyérben könnyen összenyomható habszivacs labda. Gyűrd össze legalább 50-szer, így figyelmedet elterelve csökkentheted a stresszt. | ||
# '''Számolj el 10-ig!''' Mielőtt a stressz hatására valami olyat tennél, amit később megbánsz, számolj el 10-ig (ha nagyon stresszes vagy, akár 100-ig is). | # '''Számolj el 10-ig!''' Mielőtt a stressz hatására valami olyat tennél, amit később megbánsz, számolj el 10-ig (ha nagyon stresszes vagy, akár 100-ig is). | ||
− | # '''Írj naplót!''' Ha nyugtalan vagy, valami bánt és nincs kinek elmondanod, írd le magadnak egy naplóba. Az írás, érzelmeid, félelmeid papírra vetése nyugtató hatású, ráadásul így át tudod gondolni a (rossz) helyzetet is. | + | # '''Írj naplót!''' Ha nyugtalan vagy, valami bánt és nincs kinek elmondanod, írd le magadnak egy naplóba. Az írás, érzelmeid, félelmeid papírra vetése nyugtató hatású, ráadásul így át tudod gondolni a (rossz) helyzetet is. |
# '''Légy állatbarát.''' Tölts minél több időt állatokkal, ők segítenek feldolgozni a nehéz pillanatokat. Nincs is jobb, mint egy érdekek nélküli szőrpamacsot simogatni. Mondd el az aggodalmaidat kedvenced társaságában. | # '''Légy állatbarát.''' Tölts minél több időt állatokkal, ők segítenek feldolgozni a nehéz pillanatokat. Nincs is jobb, mint egy érdekek nélküli szőrpamacsot simogatni. Mondd el az aggodalmaidat kedvenced társaságában. | ||
# '''Találj magadnak valamilyen hobbit!''' A hobbi egy nagyszerű módja annak, hogy feltöltsük a lemerült akkumulátort. | # '''Találj magadnak valamilyen hobbit!''' A hobbi egy nagyszerű módja annak, hogy feltöltsük a lemerült akkumulátort. | ||
− | # '''Csinálj valami olyat, ami tartósan eltereli a figyelmed!''' Néhány | + | # '''Csinálj valami olyat, ami tartósan eltereli a figyelmed!''' Néhány tevékenység-tipp: |
#* olvass könyvet, | #* olvass könyvet, | ||
#* nézz meg egy filmet, | #* nézz meg egy filmet, | ||
#* végy egy habfürdőt, | #* végy egy habfürdőt, | ||
− | #* | + | #* kertészkedje kicsit, |
#* menj el sétálni, | #* menj el sétálni, | ||
− | #* vagy csak egyszerűen üvölts egy nagyot! | + | #* vagy csak egyszerűen üvölts egy nagyot! |
+ | |||
+ | |||
== Tippek == | == Tippek == | ||
50. sor: | 52. sor: | ||
== Amire szükséged lehet == | == Amire szükséged lehet == | ||
− | * Nyugalmat sugárzó fotó | + | * Nyugalmat sugárzó fotó. |
* Könyv | * Könyv | ||
* Stresszlabda | * Stresszlabda | ||
58. sor: | 60. sor: | ||
== Figyelmeztetések == | == Figyelmeztetések == | ||
− | * Ne tárgyakon és embereken töltsd ki | + | * Ne tárgyakon és embereken töltsd ki a vezesd le a stresszt! |
== Kapcsolódó források, hivatkozások == | == Kapcsolódó források, hivatkozások == | ||
* [http://www.wikihow.com/Calm-Down Hogyan kell lenyugodni, oldalni a stresszt?] | * [http://www.wikihow.com/Calm-Down Hogyan kell lenyugodni, oldalni a stresszt?] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |