Kötelet mászni szerkesztése

== Hogyan kell kötelet mászni? ==

A kötélmászás emléke sokakban az iskolai testnevelésórákat idézi, amikor könnyedén vagy éppen nagy nehézségek árán érte el a várva várt tetőt. Felnőttként azonban már egyre kevesebben tudják ezt a gyerekkori teljesítményt megismételni. Holott a helyes technika elsajátításával gyerekjáték lehet a kötélmászás.


== Lépések ==

#A kötélmászáshoz rendkívül fontos, hogy a karjaiddal meg tudd magad tartani. Ha nem megy azonnal a húzódzkodás, akkor ne ess kétségbe, fokozatosan szoktasd hozzá a karjaidat az erőkifejtéshez.
#Először próbáld meg ülő helyzetből felhúzni magadat. 
#Amikor már érzed, hogy erősödött a karod, próbálj meg kisebb távon csak kézzel feljebb jutni a kötélen.
#A lábtartás technikája többféle lehet, attól függően, hogy neked melyik a legkényelmesebb.
#Az iskolában tanított technika szerint a kötél a keresztezett lábak között van. Az alsó lábfejed felső része, és a felül lévő lábad talpa között szorítod a kötelet, és használod segítségként.
#Egy másik technika szerint a lábfejek nem egymáson vannak, hanem egymás mellett, és a kötelet úgy tudod befogni a lábaid közé, hogy a kötélhez közelebbi lábad talpa alatt és a távolabbi lábfejed felett tartod a kötelet.

== Tippek ==

*A kötél végére köthetsz egy csomót, segítve ezzel az elrugaszkodást, így nagyobb lendülettel kezdhetsz neki a mászásnak.
*A kötélmászást érdemes hosszúnadrágban végezned, mert a kötél kidörzsölheti a végtagjaidat.
*A lábtartás abban segít, hogy a karjaidra nehezedő súlyt valamennyire csökkenteni tudd, illetve, hogy ha szükséges pihenhess egy kicsit. Ezért érdemes olyan technikát választani, amellyel ezt biztonságosan meg tudod valósítani.

== Amire szükséged lehet ==

*Kötél amely, ha lehet, inkább puhább legyen, mert kényelmesebb a kéznek.
*Sportcipő, lehetőleg ne teljesen sima talpú, hogy ne csússzon a talpad a kötélen.
*Hosszúnadrág, hogy védve legyél a horzsolásoktól.

== Figyelmeztetések ==

*A kötél hamar kikezdheti a tenyeret, ezért főleg a leereszkedéskor ügyelj arra, hogy lassan, fokozatosan haladj.
*Ha tériszonyod van, akkor ne mássz túl magas kötélre, vagy ha felértél, ne nézz le.

== Kapcsolódó videók ==

<youtube>HPU_CfgGmvw</youtube>
<youtube>my38_RfsQyo#t=147</youtube>

== Kapcsolódó források, hivatkozások ==

* [http://peterivady.blogspot.hu/2012/01/kotelmaszas-navy-seal-technikaval.html A Kötélmászás technikája]