Módosítások
→Lépések
#Építsd bele a napi étrendedbe.Olyan ételeket egyél, melyek aktivitásodtól függően fedezik a szervezeted kalóriaigényét. Ülőmunkát végzőknél ez kb. 1200 kalória, ha formásodni szeretnél. [http://www.weborvos.hu/fogyokura/mennyi_az_on_napi_kaloriaigenye/46228/ A napi kalóriaigény kiszámítása] Reggel, délben egyél többet, majd estefelé kevesebbet.
#A joghurtot napi 2 alkalommal építsd bele az étkezésedbe. A legegyszerűbb, ha reggelire/tízóraira vagy uzsonnára készítesz belőle valamilyen finomságot, erre néhány ötlet:
#*Rakj össze réteges joghurtot pár szem aszalt vagy friss gyümölccsel, egy-két evőkanál cukrozatlan gabonapehellyel, pl. zabpehellyel. A rost miatt sokáig nem leszel éhes , és még a béltraktusodnak is jót tesz.#*Készíthetsz turmixot, smoothie-t gyümölcslével, különféle zöldségekkel, gyümölcsökkel, fahéjjal, zöldfűszerekkel. Rengeteg hozzávaló közül választhatsz, nézelődj interneten a receptek után. Semmi esetre se édesítsd cukorral, helyette használj kevéske mézet. 1-2 kocka étcsokival is megbolondíthatod. Ha nem elég édes a keverék, akkor ízesíthetsz édesebb gyümölcsökkel, pl. banánnal.
#*Boríts joghurtot pár teljes kiőrlésű kekszre vagy egy tálka müzlire.
#*Készíthetsz belőle különféle mártogatósokat pirítósra pl.: avokádókrém, tzatziki.
#*Túróval, kis snidlinggel összekeverve kiváló sós reggeli, kenyér mellé.
#*Salátákra egy gerezd zúzott fokhagymával, olivaolajjalolívaolajjal, zöldfűszerrel bekeverni igazi ízbomba.
#*Édességként a joghurttorta tökéletes fogás (mézzel vagy nyírfacukorral).
#*Krémleveseket, főzelékeket, rakott ételeket ízesíthetsz segítségével (főzőtejszínt kiválóan helyettesíti).
#A továbbiakban a megmaradt étkezésekre a diétákkor diéták alatt megszokott egyéb dolgokat válogasd be: bátran fogyaszthatsz zöldfűszeres salátákat olivaolajjal olívaolajja egyéb öntet nélkül, húsok közül előnyben részesítve a szárnyasokat. Halat és tojást viszont lehet minden mennyiségben enni. Mértékkel fogyasztva jót tesznek a különféle magvak, diófélék. Tészták, kenyerek, péksütik közül pedig a durum , illetve teljes kiőrlésű termékek a legmegfelelőbbek.
#Alapszabály, hogy mindent mértékkel, de változatosan fogyassz, valamint hogy ne éhezz. Add meg a szervezetednek a működéshez szükséges alapanyagokat a táplálékpiramis figyelembe vételével is.
#Szedj vitaminokat.
#Igyál sok vizet. Ha sportolsz, akkor még nagyobb mennyiségben fogyassz vizet.
#Sportolj rendszeresen, legalább heti másfél órát. A joghurt ehhez ideális fehérjeforrás, mivel segíti az izmok épülését és zsíroldó folyamatokat. Így egyszerre fogsz formásodni, izmosodni , és eltűnni eltűnik rólad a zsír. Egy idő után növelheted az edzések intenzitását vigyázva, nehogy túledzd magad.
== Tippek ==