Joghurtdiétázni szerkesztése
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
| Aktuális változat | A te változatod | ||
| 8. sor: | 8. sor: | ||
#Építsd bele a napi étrendedbe.Olyan ételeket egyél, melyek aktivitásodtól függően fedezik a szervezeted kalóriaigényét. Ülőmunkát végzőknél ez kb. 1200 kalória, ha formásodni szeretnél. [http://www.weborvos.hu/fogyokura/mennyi_az_on_napi_kaloriaigenye/46228/ A napi kalóriaigény kiszámítása] Reggel, délben egyél többet, majd estefelé kevesebbet. | #Építsd bele a napi étrendedbe.Olyan ételeket egyél, melyek aktivitásodtól függően fedezik a szervezeted kalóriaigényét. Ülőmunkát végzőknél ez kb. 1200 kalória, ha formásodni szeretnél. [http://www.weborvos.hu/fogyokura/mennyi_az_on_napi_kaloriaigenye/46228/ A napi kalóriaigény kiszámítása] Reggel, délben egyél többet, majd estefelé kevesebbet. | ||
#A joghurtot napi 2 alkalommal építsd bele az étkezésedbe. A legegyszerűbb, ha reggelire/tízóraira vagy uzsonnára készítesz belőle valamilyen finomságot, erre néhány ötlet: | #A joghurtot napi 2 alkalommal építsd bele az étkezésedbe. A legegyszerűbb, ha reggelire/tízóraira vagy uzsonnára készítesz belőle valamilyen finomságot, erre néhány ötlet: | ||
| − | #*Rakj össze réteges joghurtot pár szem aszalt vagy friss gyümölccsel, egy-két evőkanál cukrozatlan gabonapehellyel, pl. zabpehellyel. A rost miatt sokáig nem leszel éhes | + | #*Rakj össze réteges joghurtot pár szem aszalt vagy friss gyümölccsel, egy-két evőkanál cukrozatlan gabonapehellyel, pl. zabpehellyel. A rost miatt sokáig nem leszel éhes és még a béltraktusodnak is jót tesz. |
| − | #*Készíthetsz turmixot, smoothie-t gyümölcslével, különféle zöldségekkel, gyümölcsökkel, fahéjjal, zöldfűszerekkel. Rengeteg hozzávaló közül választhatsz, nézelődj interneten | + | #*Készíthetsz turmixot, smoothie-t gyümölcslével, különféle zöldségekkel, gyümölcsökkel, fahéjjal, zöldfűszerekkel. Rengeteg hozzávaló közül választhatsz, nézelődj interneten receptek után. Semmi esetre se édesítsd cukorral, helyette használj kevéske mézet. 1-2 kocka étcsokival is megbolondíthatod. Ha nem elég édes a keverék, akkor ízesíthetsz édesebb gyümölcsökkel, pl. banánnal. |
#*Boríts joghurtot pár teljes kiőrlésű kekszre vagy egy tálka müzlire. | #*Boríts joghurtot pár teljes kiőrlésű kekszre vagy egy tálka müzlire. | ||
#*Készíthetsz belőle különféle mártogatósokat pirítósra pl.: avokádókrém, tzatziki. | #*Készíthetsz belőle különféle mártogatósokat pirítósra pl.: avokádókrém, tzatziki. | ||
#*Túróval, kis snidlinggel összekeverve kiváló sós reggeli, kenyér mellé. | #*Túróval, kis snidlinggel összekeverve kiváló sós reggeli, kenyér mellé. | ||
| − | #*Salátákra egy gerezd zúzott fokhagymával, | + | #*Salátákra egy gerezd zúzott fokhagymával, olivaolajjal, zöldfűszerrel bekeverni igazi ízbomba. |
#*Édességként a joghurttorta tökéletes fogás (mézzel vagy nyírfacukorral). | #*Édességként a joghurttorta tökéletes fogás (mézzel vagy nyírfacukorral). | ||
#*Krémleveseket, főzelékeket, rakott ételeket ízesíthetsz segítségével (főzőtejszínt kiválóan helyettesíti). | #*Krémleveseket, főzelékeket, rakott ételeket ízesíthetsz segítségével (főzőtejszínt kiválóan helyettesíti). | ||
| − | #A továbbiakban a megmaradt étkezésekre a | + | #A továbbiakban a megmaradt étkezésekre a diétákkor megszokott egyéb dolgokat válogasd be: bátran fogyaszthatsz zöldfűszeres salátákat olivaolajjal egyéb öntet nélkül, húsok közül előnyben részesítve a szárnyasokat. Halat és tojást viszont lehet minden mennyiségben enni. Mértékkel fogyasztva jót tesznek a különféle magvak, diófélék. Tészták, kenyerek, péksütik közül pedig a durum illetve teljes kiőrlésű termékek a legmegfelelőbbek. |
#Alapszabály, hogy mindent mértékkel, de változatosan fogyassz, valamint hogy ne éhezz. Add meg a szervezetednek a működéshez szükséges alapanyagokat a táplálékpiramis figyelembe vételével is. | #Alapszabály, hogy mindent mértékkel, de változatosan fogyassz, valamint hogy ne éhezz. Add meg a szervezetednek a működéshez szükséges alapanyagokat a táplálékpiramis figyelembe vételével is. | ||
#Szedj vitaminokat. | #Szedj vitaminokat. | ||
#Igyál sok vizet. Ha sportolsz, akkor még nagyobb mennyiségben fogyassz vizet. | #Igyál sok vizet. Ha sportolsz, akkor még nagyobb mennyiségben fogyassz vizet. | ||
| − | #Sportolj rendszeresen, legalább heti másfél órát. A joghurt ehhez ideális fehérjeforrás, mivel segíti az izmok épülését és zsíroldó folyamatokat. Így egyszerre fogsz formásodni, izmosodni | + | #Sportolj rendszeresen, legalább heti másfél órát. A joghurt ehhez ideális fehérjeforrás, mivel segíti az izmok épülését és zsíroldó folyamatokat. Így egyszerre fogsz formásodni, izmosodni és eltűnni rólad a zsír. Egy idő után növelheted az edzések intenzitását vigyázva, nehogy túledzd magad. |
| + | |||
| + | |||
== Tippek == | == Tippek == | ||
| 31. sor: | 33. sor: | ||
== Amire szükséged lehet == | == Amire szükséged lehet == | ||
| − | *Probiotikus, azaz élőflórás joghurt, | + | *Probiotikus, azaz élőflórás joghurt, kefír |
*Aszalt/friss gyümölcs, zöldség | *Aszalt/friss gyümölcs, zöldség | ||
| − | * | + | *Teljeskiőrlésű termékek, gabonapelyhek, magvak |
*Tudatosság | *Tudatosság | ||
| + | |||
== Figyelmeztetések == | == Figyelmeztetések == | ||
| − | *Ne vegyél édesített, gyümölcsös joghurtot, mert tele van cukorral | + | *Ne vegyél édesített, gyümölcsös joghurtot, mert tele van cukorral és a gyümölcstartalma sem az igazi. Sem a gyomrodnak, sem az alakodnak nem teszel vele túl jót. Natúr joghurtot vásárolj, amit otthon feltúrbózhatsz igazi gyümölcsdarabokkal, cukor nélkül. |
| − | *Ha eddig nem fogyasztottál túl sok rostos ételt, akkor először óvatosan kanalazd a joghurtodba a zabpelyhet, elég 1 evőkanállal is. Majd figyeld a hatást | + | *Ha eddig nem fogyasztottál túl sok rostos ételt, akkor először óvatosan kanalazd a joghurtodba a zabpelyhet, elég 1 evőkanállal is. Majd figyeld a hatást és ennek megfelelően növelheted a mennyiségét. |
*A banán elég kalóriadús gyümölcs, ezért heti 3-4 alkalomnál többször ne tedd be az étrendedbe. | *A banán elég kalóriadús gyümölcs, ezért heti 3-4 alkalomnál többször ne tedd be az étrendedbe. | ||
| + | |||
== Kapcsolódó források, hivatkozások == | == Kapcsolódó források, hivatkozások == | ||
| − | * [http://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/dieta-es-fogyokura/frissito-joghurt-dieta-ha-fogynal-es-meregtelenitenel-is/115970 Frissítő | + | * [http://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/dieta-es-fogyokura/frissito-joghurt-dieta-ha-fogynal-es-meregtelenitenel-is/115970 Frissítő joghurt diéta] |
* [http://www.femina.hu/fogyokura/joghurt_dieta Joghurt diéta] | * [http://www.femina.hu/fogyokura/joghurt_dieta Joghurt diéta] | ||
| − | * [http://dietamegoldasok.hu/joghurt-dieta/ A | + | * [http://dietamegoldasok.hu/joghurt-dieta/ A joghurt diétáról] |
| − | * [http://www.noiportal.hu/main/npnews-8724.html Gyors | + | * [http://www.noiportal.hu/main/npnews-8724.html Gyors joghurt diéta] |
| − | |||
| − | |||
| − | |||