Intervallum edzést csinálni? szerkesztése
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
| Aktuális változat | A te változatod | ||
| 1. sor: | 1. sor: | ||
| − | == Hogyan kell intervallum edzést csinálni? == | + | == Hogyan kell intervallum edzést csinálni?? == |
| + | |||
| + | [[Fájl:Intervallum_edzes.jpg|right|250px]] Az intervall edzésforma arról híres, hogy gyorsan és szép eredményeket lehet vele elérni, viszont kellő elhatározás és nagy kitartás kell hozzá. Alapja az izomzaterősítő (anaerob edzés) és állóképességnövelő (anaerob edzés) gyakorlatok váltakozása. Ez abban áll, hogy az edzés terhelési-, és pihenőidőket magában foglaló szakaszokból épül fel. A terhelési idő intenzív, míg a pihenési idő lazább gyakorlatokat foglal magába. Hatékonysága abban rejlik, hogy edzés után még jó időre felpörgeti az anyagcserét, elősegítve a test arányos fogyását és egyben izmosodását. | ||
| − | |||
== Lépések == | == Lépések == | ||
| 7. sor: | 8. sor: | ||
#Ha még nem igazán sportoltál kitartóan ezelőtt, akkor először az állóképességedet tedd próbára és növeld pl. futással, úszással. A lényeg, hogy kezdőként ne hirtelen akarj nagy eredményeket elérni, hanem fokozatosan, a teherbírásodhoz képest haladj előre és vállalj be egyre többet az edzések során. | #Ha még nem igazán sportoltál kitartóan ezelőtt, akkor először az állóképességedet tedd próbára és növeld pl. futással, úszással. A lényeg, hogy kezdőként ne hirtelen akarj nagy eredményeket elérni, hanem fokozatosan, a teherbírásodhoz képest haladj előre és vállalj be egyre többet az edzések során. | ||
#Számszerűsítsd az eredményeidet, így pontosan követni tudod, hogy egyénileg hol tartasz. | #Számszerűsítsd az eredményeidet, így pontosan követni tudod, hogy egyénileg hol tartasz. | ||
| − | #Állíts össze egyéni edzésprogramot | + | #Állíts össze egyéni edzésprogramot. Interneten találhatsz előre elkészített terveket, de kérhetsz tanácsot olyan ismerőstől/szakembertől is, aki jártas ebben. Alapelvek, amiket mindenképp be kell tartanod az összeállítás során: |
#*Kezdetben elég heti 1 intervall edzés. Később is maximum heti háromszor végezz intervallum edzéseket, a többi maradjon hagyományos kardió. Így egyszerre ügyelhetsz a fokozatosságra és a változatosságra. Fontos szempont, hogy ne und meg az edzéseket. Ha élvezed, jobban rá tudod magad venni az edzésekre. | #*Kezdetben elég heti 1 intervall edzés. Később is maximum heti háromszor végezz intervallum edzéseket, a többi maradjon hagyományos kardió. Így egyszerre ügyelhetsz a fokozatosságra és a változatosságra. Fontos szempont, hogy ne und meg az edzéseket. Ha élvezed, jobban rá tudod magad venni az edzésekre. | ||
#*Melegíts be! | #*Melegíts be! | ||
| 20. sor: | 21. sor: | ||
#Ha nagyon profin akarod csinálni, akkor edzések közben mérd a pulzusod. [http://edzematestem.hu/2012/03/edzes-pulzuskontrollal/ Erről itt olvashatsz bővebben]. A zsírégető tartomány 111-130-tól kezdődik. | #Ha nagyon profin akarod csinálni, akkor edzések közben mérd a pulzusod. [http://edzematestem.hu/2012/03/edzes-pulzuskontrollal/ Erről itt olvashatsz bővebben]. A zsírégető tartomány 111-130-tól kezdődik. | ||
| + | |||
== Tippek == | == Tippek == | ||
| 52. sor: | 54. sor: | ||
* [] | * [] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||