== Lépések ==

# Minél előbb kezdd el a felkészülést az időeltolódásra! Vannak, akik azt tanácsolják, annyi nappal előbb el kell kezdeni a szervezet hozzászoktatását a célállomás idejéhez, amennyi időzónát átlépünk. Ha például 7 időzónát utazunk, 7 nappal előbb kezdjük eltolni a lefekvés és a felkelés időpontját. Minden nap egy-egy órával módosítsuk ezeket úgy, hogy az alvás mennyisége állandó marad.

* [http://blog.mfor.hu/egeszsegmustra/2395.html Részletes ismertető angolul]

* [http://www.wikihow.com/Avoid-Jet-Lag A Wikihow tanácsai]

[[Kategória:Utazás]]