Úgy edzeni, hogy kockás legyen a has szerkesztése
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
Aktuális változat | A te változatod | ||
1. sor: | 1. sor: | ||
== Hogyan kell úgy edzeni, hogy kockás legyen a has? == | == Hogyan kell úgy edzeni, hogy kockás legyen a has? == | ||
− | [[Fájl:Kockas-has.jpg|right | + | [[Fájl:Kockas-has.jpg|right]] Sokszor irigykedünk a tökéletes alakú férfiakra és nőkre, akik az óriásplakátokon nevetnek ránk önfeledten. Gondoljuk, mi is ilyen vidámak lennénk egy tökéletes testben! Kezdjük a jó hírrel: természettől fogva mindenkinek kockás a hasa, csak a tökéletes idomokat zsírréteg fedi. A rossz hír az, hogy nem a felülések számával van összhangban a kockás has, sokkal több múlik a tudatosan felépített mindennapokon. „Halandó”, átlagos emberként, főleg, ha nők vagyunk, kissé irreálisnak tűnhet ezt a célt kitűzni magunk elé. Ám ha mégis törekedni szeretnél a kockás has felé, íme néhány alapszabály, amit mindenképpen be kell tartanod. |
== Lépések == | == Lépések == | ||
− | # | + | #Táplálkozz helyesen! Ezt már sokan és sokszor mondták – nem hiába. A kockás has ugyanis attól kockás, mert nem fedi zsírréteg! A hasizom zsírtól való megtisztításához magas fehérje- és alacsony szénhidrátbevitel szükséges. |
− | # | + | # Igyál nagyon sok vizet! A jótékony hatásai közül ebben az esetben az a legfontosabb, hogy a sok vízfogyasztás által a bőrödben megkötött víz is távozik, ezzel is szeparáltabbá téve a kockákat! |
− | # | + | # Szálkásíts! Kombináld a kardió és a súlyzós edzéseket: míg előbbi a zsír eltüntetésében segít, az utóbbi – megfelelő táplálkozás mellett – az izom építésében segít. |
− | # | + | # Folyamatosan változtass a hasizom programodon! A hasizmot mindennap lehet edzeni, mert ez az egyik legkönnyebben regenerálódó izmunk, ám mivel egész nap tartja a törzsünket (ezért állandóan dolgozik), nehéz új impulzust adni neki. Próbálj meg mindig kicsit változtatni az edzésen (pl. a terhelést vagy az ismétlésszámot), és ne feledkezz meg a felső, alsó és oldalsó (egyenes és ferde) izmokról sem! |
− | # | + | # Tartózkodj a vízmegkötő ételektől! Ilyenek azok, amelyek magas zsír- és szénhidráttartalommal rendelkeznek, ide tartozik a só, cukor és keményítő is. |
− | # | + | # A szép has elérése során nem lehet a munkát megspórolni! A helyes étkezés és rengeteg edzés mellett a lehető legtudatosabb életre van szükség. |
== Tippek == | == Tippek == | ||
36. sor: | 36. sor: | ||
* [http://www.biotechusashop.hu/your-body/2012/03/27/a-kockas-has-titkai/ A kockás has titkai] | * [http://www.biotechusashop.hu/your-body/2012/03/27/a-kockas-has-titkai/ A kockás has titkai] | ||
* [http://www.biotechusashop.hu/your-body/2012/05/16/dietas-etrendek/ Diétás étrendek] | * [http://www.biotechusashop.hu/your-body/2012/05/16/dietas-etrendek/ Diétás étrendek] | ||
− | |||
− |