Táplálkozni ha kimerült vagy szerkesztése
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
| Aktuális változat | A te változatod | ||
| 7. sor: | 7. sor: | ||
#Igyál sok vizet. Napi 2-3 liter, aktivitásodtól függően. Ha sportolsz, kávézol, akkor ennél még többet is ihatsz. | #Igyál sok vizet. Napi 2-3 liter, aktivitásodtól függően. Ha sportolsz, kávézol, akkor ennél még többet is ihatsz. | ||
#Fogyassz sok vitamint. Fontos az elegendő mennyiségű vitamin fogyasztása. Főleg télen figyelj rá, hogy elég magnézium, vas, B12, C-vitamin jusson a szervezetedbe. A vitamindús gyümölcsök, zöldségek kiegészítéseként tabletta, pezsgőtabletta formájában is juttathatsz szervezetedbe vitaminokat, a gyógyszerész által javasolt mennyiségben. | #Fogyassz sok vitamint. Fontos az elegendő mennyiségű vitamin fogyasztása. Főleg télen figyelj rá, hogy elég magnézium, vas, B12, C-vitamin jusson a szervezetedbe. A vitamindús gyümölcsök, zöldségek kiegészítéseként tabletta, pezsgőtabletta formájában is juttathatsz szervezetedbe vitaminokat, a gyógyszerész által javasolt mennyiségben. | ||
| − | #Ha az eddigi kávéadagod ellenére még mindig fáradtnak érzed magad, semmi esetre se növeld a | + | #Ha az eddigi kávéadagod ellenére még mindig fáradtnak érzed magad, semmi esetre se növeld a menyiségét, úgy sem fog hatni. Akkor érzed magad kimerültnek, ha az idegsejtek nem kapnak elég tápanyagot, oxigént. Az energiaitalok és a kávé a véroxigén ellátását dúsítják, viszont csak rövid távon adnak energiát. Ha sokat fogyasztasz belőlük, picit túl is pörgetik az idegrendszert. |
#Többször egyél, kevesebbet. Ugyanis ha teleeszed magad, az emésztés miatt a szervezeted a gyomrodra fókuszál, és az agyadból oda tódul a vér, így azon veszed észre magad, hogy ragad le a szemed. Ezen kívül úgy oszd be, hogy reggelire és ebédre egyél többet, estefelé már kevesebbet. | #Többször egyél, kevesebbet. Ugyanis ha teleeszed magad, az emésztés miatt a szervezeted a gyomrodra fókuszál, és az agyadból oda tódul a vér, így azon veszed észre magad, hogy ragad le a szemed. Ezen kívül úgy oszd be, hogy reggelire és ebédre egyél többet, estefelé már kevesebbet. | ||
#Étkezz változatosan. | #Étkezz változatosan. | ||
| 32. sor: | 32. sor: | ||
*Gabonapehely, olajos magvak (vigyázz a mennyiséggel, mert hizlalnak) | *Gabonapehely, olajos magvak (vigyázz a mennyiséggel, mert hizlalnak) | ||
*Barna rizs | *Barna rizs | ||
| − | *Többszörösen telítetlen zsírsavak, | + | *Többszörösen telítetlen zsírsavak, olivaolaj, tökmagolaj |
*Méz | *Méz | ||
*Elszántság, hogy tenni akarj egészségedért | *Elszántság, hogy tenni akarj egészségedért | ||
| + | |||
| + | |||
== Figyelmeztetések == | == Figyelmeztetések == | ||
| − | *A fehér kenyér, a cukros ételek után csak ideig-óráig érezzük magunkat jóllakva, mivel hirtelen megdobják a vércukorszintet. Utána újra éhesek leszünk. Ez nem valami egészséges körforgás, főleg, hogy alacsony a | + | *A fehér kenyér, a cukros ételek után csak ideig-óráig érezzük magunkat jóllakva, mivel hirtelen megdobják a vércukorszintet. Utána újra éhesek leszünk. Ez nem valami egészséges körforgás, főleg, hogy alacsony a tápanyag tartalmuk. Figyelj rá, hogy az ilyen ételeket kevésbé fogyaszd. |
| − | *A krumpli is azokhoz az ételekhez tartozik, amik hirtelen emelik | + | *A krumpli is azokhoz az ételekhez tartozik, amik hirtelen emelik a vércukorszintet. Ha mindenképp krumplis köretet ennél, akkor pakolj mellé salátát is. Meglocsolhatod egyéb magokból készült olajokkal, pl.: tökmagolaj. |
== Kapcsolódó források, hivatkozások == | == Kapcsolódó források, hivatkozások == | ||
| 47. sor: | 49. sor: | ||
* [http://tudatostaplalkozas.hu/2010/12/tudsz-rola-hogy-ehezel/ Hogyan táplálkozzunk] | * [http://tudatostaplalkozas.hu/2010/12/tudsz-rola-hogy-ehezel/ Hogyan táplálkozzunk] | ||
* [http://www.elestar.hu/elelmiszer-lexikon/zsirok-olajok/ Zsírok és olajok] | * [http://www.elestar.hu/elelmiszer-lexikon/zsirok-olajok/ Zsírok és olajok] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||