Apartman-hu-tb.jpg
FEDEZZ FEL TÖBB, MINT 10 EZER LEHETŐSÉGET A KIKAPCSOLÓDÁSRA!
Egyszerű, gyors, online szállásfoglalás + folyamatosan bővülő élménykínálat. Minden foglalás mellé ajándék kedvezménykupont küldünk ingyen!

Megszüntetni az izomlázat és az izomfájdalmat

A Hogyankell.hu wikiből

[szerkesztés] Hogyan kell megszüntetni az izomlázat és az izomfájdalmat?

Izomlaz-kezelese.jpg
Izomfájdalom vagy izomláz felléphet intenzív testmozgás, túlterhelés vagy kisebb sérülés miatt. A túlterhelés miatti izomfájdalom vagy izomláz egy bizonyos izmot érint, míg a fertőzés, betegség vagy gyógyszer okozta izomfájdalom a test egészében vagy különböző izmokban okoz fájdalmat. Otthoni ápolással és öngondoskodással enyhíthetjük a fájdalmat és elősegíthetjük a gyógyulást. A fizikai tevékenység által okozott izomláz 12-48 órával a tevékenység után jelentkezik.

[szerkesztés] Lépések

  1. Csökkentsd a duzzanatot és enyhítsd a fájdalmat. Használj jeget az érintett helyen a duzzanat csökkentésére és a fájdalom enyhítésére. Használj jégakkut a fájdalom keletkezését követő 24-72 órában. Naponta háromszor, kb. 20 percig alkalmazzuk az érintett területen.
    • Vegyél be egy ibuprofen tablettát, mely szintén csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot.
    • Párnázd alá az érintett területet. Ha mondjuk alápárnázod a fájós lábad, felélénkül a vérkeringés az érintett izmokban.
  2. Tedd ki hőhatásnak az érintett izmot, így szintén növelheted a véráramlást, ezáltal pedig a gyógyulást. Használj meleg vizes borogatást vagy merül j el egy nagy kád vízben.
  3. Pihentesd az érintett izmokat, hogy elég gyógyulási ideje legyen. Ha folytatjuk az intenzív fizikai aktivitást, az megakadályozhatja a fájó izmok gyógyulását és további sérülésekhez vezethet. Nem szabad rádolgozni az érintett izmokra!
  4. Végezz óvatos, könnyű nyújtásokat, hogy elősegítsd az izmok gyógyulását. A gyengéd nyújtása az izmoknak javítja az izomtónust a gyógyulási folyamat alatt. Kerüljük azonban az aerobicot és a súlyemelést, mert fájdalmat okozhat az izmokban.
    • A séta, a biciklizés vagy az úszás segíthet megerősíteni úgy az izmokat, hogy később nehezebben sérüljenek meg. A kevésbé megterhelő aerobic szintén egy jó tevékenység.
    • Fokozatosan kezdj el újra edzeni.

[szerkesztés] Tippek

  • Masszírozd az érintett izmokat, ami csökkenti a fájdalmat, feszülést.
  • Nincs jégakkud? Semmi gond, használj fagyasztott zöldségeket.
  • Akkor végezz lassú nyújtógyakorlatokat, miután hűtötted vagy melegítetted az izmaidat.

[szerkesztés] Amire szükséged lehet

  • párna
  • ibuprofen tabletta
  • jégakku
  • melegvizes borogatás

[szerkesztés] Figyelmeztetések

  • Ha az izomfájdalommal együtt láz, hányás és nyakfájás is jár, azonnal forduljunk orvoshoz.
  • Ha a fájdalom 3 nap után is megmarad, forduljunk orvoshoz. Az izomfájdalom fertőzés jele is lehet.
  • Szintén fordulj orvoshoz, ha az izomfájdalmat szédülés, súlyos izomgyengeség vagy légzési nehézség is kíséri.

[szerkesztés] Kapcsolódó források, hivatkozások

<math>Ide írd a képletet</math>

Az oldal szerzői

Kiscsillag