Mediterrán diétát csinálni

A Hogyankell.hu wikiből

[szerkesztés] Hogyan kell Mediterrán diétát csinálni?

A mediterrán diéta a Földközi-tenger partjainál élő népek étkezési szokásaira épül. Megfigyelték, hogy a mediterrán térségben élő emberek körében sokkal ritkábbak a szív- és érrendszeri megbetegedések. Később kutatásokkal is bizonyították a mediterrán diéta egészségre gyakorolt pozitív hatásait. Mivel rendkívül ízletes és könnyen betartható nem is lehet valódi diétának nevezni, sokkal inkább egészséges életmódnak.


[szerkesztés] Lépések

  1. Tájékozódj a mediterrán diéta szabályairól.
  2. A mediterrán diéta alapja a sok zöldség és gyümölcs. Elsősorban a szezonális zöldségeket, gyümölcsöket fogyassz, mivel ezek tápanyagtartalma magasabb, és még spórolhatsz is, mivel minden zöldség és gyümölcs kevesebbe kerül, amikor a szezonja van.
  3. Olívaolajat használj a főzéshez.
  4. A napi energiabevitel 25-35 %-a legyen zsír, a transzzsír pedig maxium 7-8%.
  5. Naponta fogyassz tejterméket, mint például joghurt vagy sajt, de csak mértékkel!
  6. Hetente kétszer fogyassz halat vagy csirkét!
  7. Hetente maximum 7 db tojást fogyassz!
  8. Vörös húst csak ritkán fogyassz, havonta maximum 35-45 dkg-t.
  9. Légy aktív, mozogj sokat!
  10. Napi 1 pohár vörösbor fogyasztása is része a mediterrán diétának, de ezt elhagyhatod.
  11. Zöld fűszereket használj só helyett!
  12. Készíts étrendet a mediterrán diéta szabályai szerint!
  13. Vásárold meg az ételekhez szükséges alapanyagokat!
  14. Készítsd el az ételeket!


[szerkesztés] Tippek

  • Fokozatosan térj át a mediterrán diétára, ne egyik napról a másikra. Mindig csak egy kis dolgot változtass!
  • Légy óvatos a mozgással is, fokozatosan kezdjél el mozogni, ne terheld túl magad!


[szerkesztés] Amire szükséged lehet

  • Olíva olaj
  • Vörösbor
  • Friss zöldségek, gyümölcsök

[szerkesztés] Figyelmeztetések

  • Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!

[szerkesztés] Kapcsolódó források, hivatkozások

Az oldal szerzői

Evus