Járványhelyzettel mentálisan megküzdeni

A Hogyankell.hu wikiből

[szerkesztés] Hogyan kell járványhelyzettel mentálisan megküzdeni?

Mentalhealth.jpg
A COVID-19 világjárvány kezelése érdekében a világ országai olyan intézkedéseket vezettek be, mely nagyban befolyásolja mindennapi életünket. Ebbe beletartozik, hogy kevesebbet találkozhatunk szeretteinkkel és többet kell a négy fal között lennünk. A napi hírek olvasása, a biztonságunkért való aggodalom, a bizonytalanság, a korlátozó intézkedések és az utcán szembejövő maszkos emberek látványa sem tesz minket boldogabbá. Mégis, mit lehet tenni mentális egészségünk érdekében ebben az időszakban?

[szerkesztés] Lépések

  1. Lásd világosan a helyzeted:
    • Tedd helyre és fogadd el az érzelmeidet: teljesen rendben van, ha aggódsz, ha frusztrált vagy és nincs jó kedved ebben a helyzetben. A stressz, a szorongás nagyban befolyásolja a hatékonyságod a mindennapi teendőid ellátásában.
    • Informálódj: optimális mennyiségű híradót nézz/híreket olvass. Légy tisztában a történésekkel, de a folyamatos hírolvasás felesleges stresszforrás.
    • Gondold át, mit tudsz befolyásolni a helyzetedben és arra fordítsd az energiáidat: például mivel töltöd a napjaidat, mennyi hírt olvasol, betartod a higiéniai szabályokat, intézkedéseket, stb. Amit nem tudsz befolyásolni – elkaptad a vírust, elbocsátások, stb. - azon próbálj meg nem idegeskedni, illetve ha szükséges, segítséget kérni az adott helyzet kezelésére.
  2. Tartsd a kapcsolatot másokkal, ne légy magányos: használd ki az internet adta lehetőségeket a kapcsolattartásra. Együtt egyszerűbb megküzdeni a nehézségekkel. Támaszkodj a szeretteidre, családodra, barátokra. Egyúttal próbálj olyan ember lenni, akire szintén lehet támaszkodni.
  3. Öngondoskodás, stresszoldás különböző technikákkal:
    • Rendszeres testmozgás: erősíti az immunrendszert, feltölt energiával.
    • Testi kényeztetés: masszázs, nyugtató légzésgyakorlatok, szauna, stb.
    • Lelki feltöltődés: imádkozz, olvass jó könyveket, beszélgess motiváló emberekkel, adj hálát minden nap valamiért, légy kedves magaddal és másokkal, humor, lásd meg az életben a jó dolgokat, remény, stb.
  4. Rutin kialakítása:
    • Fontos, hogy legyen kerete a napjaidnak, ne follyon szét a napod: napi feladatok elvégzése, pihenés, mozgás, szórakozás. Akár napi/heti tervezőt is vezethetsz a teendőidről.
    • Célkitűzések: ne csak a napi feladataidra koncentrálj, hanem tűzz ki magad elé célokat, amik motiválnak. Egy karantén például remek lehetőség arra, hogy átértékeld a dolgaidat, új célokat tűzz ki magad elé.
  5. Tartsd tisztán, rendezetten a környezeted, dekorálj: ha a környezeted összeszedett, te is jobban érzed magad. Jó érzés egy tiszta, jó hangulatú, lampionokkal, díszekkel feldobott szobában ülni.


[szerkesztés] Tippek

  • A közösségi felületeken kövess olyan embereket, akik motiválnak téged.
  • Hallgass kabarét. A humor az egyik legjobb stresszoldó faktor.


[szerkesztés] Amire szükséged lehet

  • internet, skype
  • jó könyvek


[szerkesztés] Figyelmeztetések

  • Más emberek társaságát ne panaszkodásra használd fel, hanem próbáljátok egymást bátorítani, motiválni.
  • Ha teheted, segíts másoknak a környezetedben, mely szintén jó érzésekkel, boldogsággal tölt fel.
  • Kövesd az aktuális járványügyi intézkedéseket.
  • Ne merülj el a negatív érzelmekben. Ha gond van, kérd szakember, lelkész és szeretteid segítségét.


[szerkesztés] Kapcsolódó források, hivatkozások

Az oldal szerzői

Zserbó