Apartman-hu-tb.jpg
FEDEZZ FEL TÖBB, MINT 10 EZER LEHETŐSÉGET A KIKAPCSOLÓDÁSRA!
Egyszerű, gyors, online szállásfoglalás + folyamatosan bővülő élménykínálat. Minden foglalás mellé ajándék kedvezménykupont küldünk ingyen!

Gyógyítani a teniszkönyököt

A Hogyankell.hu wikiből

[szerkesztés] Hogyan kell Gyógyítani a teniszkönyököt?

Nem kell Roger Federernek lennünk ahhoz, hogy teniszkönyökünk lehessen, ez azonban sajnos nem túl kellemes. Teniszkönyöknek nevezzük az alkari feszítőizmoknak a könyök külső oldalán lévő tapadásirégió-gyulladását. Ez a gyulladás bármilyen sport vagy fizikai megerőltetés (pl. ásás, emelés, nehéz fizikai munka, zongorázás) miatt kialakulhat.

[szerkesztés] Lépések

  1. Ismerjük fel a tüneteket:
    • Fájdalom a könyökízület külső részén, mely fokozódik.
    • A csukló nyújtásával járó tevékenységek fájdalmat okoznak.
    • Alkari gyengeség tárgyak megfogásakor.
    • A könyöknél a csont megnyomásakor erős fájdalom lép fel.
    • Ha nyújtott kézzel a csuklónkat a tenyér felé behajlítjuk, fájdalommal jár.
  2. Tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy a teniszkönyök megszűnjön:
    • Rövidebb (néhány napja, hete) fennálló panaszok esetében pihentessük az alkart és a könyököt! Kerüljük az olyan mozgásformákat, melyek kiváltják a fájdalmat. Helyezzük nyugalomba az ízületeket!
    • Jegeléssel csökkenthető a fájdalom.
    • Használjunk gyulladáscsökkentő gélt vagy gyógyszert.
    • Nyújtsuk meg az alkari feszítő izmokat, hiszen ezek rövidsége miatt alakul ki a teniszkönyök – előtte beszéljünk a gyakorlatokról az orvosunkkal:
      • Álljunk laza tartásban és nyújtsuk ki a kezeinket magunk előtt.
      • A jobb (fájós) karunkat tegyük a bal fölé, és kulcsoljuk össze az ujjainkat.
      • A bal kezünkkel nyújtsuk meg a jobbat! A jobb könyök maradjon nyújtva!
      • Tartsuk így fél percig, és ismételjük meg napi 3-4 alkalommal.
      • Ha a bal karunk fáj, fordítva végezzük a gyakorlatot!
    • Ha huzamosabb ideje fennáll, mindenképpen konzultáljunk egy orvossal, hogy mit javasol, hiszen a súlyosságtól függhet az a módszer, amivel javítható az állapotunk. Emellett lehet, hogy más gyulladás, góc okozza a panaszainkat.
    • Ha szükséges sínbe kell tetetni, így még inkább tehermentesítve lesz az ízület.
    • Járjunk el fizikoterápiás kezelésre.
    • Ha nem használ az orvosi kezelés sem, marad a műtéti megoldás, mely néhány hetes kímélet után 100%-os eredményt hoz.

[szerkesztés] Tippek

  • Előzzük meg a teniszkönyök kialakulását!
    • Ha teniszezünk, a csuklónkat és könyökünket tartsuk mereven, vállból mozgassuk a kart!
    • Kerüljük a nagy csukló- és könyökmozdulatokat!

[szerkesztés] Amire szükséged lehet

  • pihentetés
  • sín
  • gyulladásgátló készítmények
  • orvosi diagnózis

[szerkesztés] Figyelmeztetések

  • Létezik golfkönyök betegség is: golfkönyök esetén a csukló és az ujjak behajlítását végző izmok az érintettek, a fájdalom ilyenkor a könyök belső oldalán jelentkezik.

[szerkesztés] Kapcsolódó videók


[szerkesztés] Kapcsolódó források, hivatkozások

Az oldal szerzői

Kiscsillag