Apartman-hu-tb.jpg
FEDEZZ FEL TÖBB, MINT 10 EZER LEHETŐSÉGET A KIKAPCSOLÓDÁSRA!
Egyszerű, gyors, online szállásfoglalás + folyamatosan bővülő élménykínálat. Minden foglalás mellé ajándék kedvezménykupont küldünk ingyen!

A vállízületet erősíteni

A Hogyankell.hu wikiből

[szerkesztés] Hogyan kell a vállízületet erősíteni?

Ma már az ízületi problémák nem csak az idősebb generációkat érintik. Életvitelünkből adódóan sajnos egyre lejjebb tolódik a korhatár, így már egészen fiatalok is szenvedhetnek a kínzó tünetektől. Gondoljunk csak a cipekedésre, a helytelen testtartásra, az ülőmunkára vagy egyszerűen az időhiányra. Érdemes azonban komolyan foglalkoznunk a problémával, ugyanis az ízületeink a mozgásunkért felelősek. Nézzük meg, hogy mit tehetünk a vállízületek erősítése érdekében!

[szerkesztés] Lépések

A következőkben mutatunk egy kímélő gyakorlatsorozatot, amelynek köszönhetően a vállízületek vérellátása és a porcok tápanyagellátása fokozatosan javul, illetve a szervezet hiarulonsav termelése is növekszik. Alább találsz néhány videót is, amely szemlélteti a gyakorlatokat.

Vallizuleti-gyakorlat-1.png
  • Nyújtott karemelés
    • Állj szűk terpeszben, egyenes testtartással! A vállaidat engedd le!
    • Az egyik karodat nyújtsd ki ,és emeld a füled mellé! Amikor teljesen függőleges a kartartás, akkor jársz jó helyen.
    • A felemelt karodat most engedd le! A mozdulat során a kar a test mellé érkezik, ismét függőleges.
    • A fenti gyakorlatot lassan végezd el! Ismételd meg néhányszor, majd végezd el a másik karoddal is!
Vallizuleti-gyakorlat-2.png
  • Hajlított karemelés
    • Most a kart enyhén hajlítsd be, majd emeld oldal irányba, a váll síkja fölé!
    • A füled mellől engedd vissza lazán a kart a kiindulópontig!
    • Ismételd meg a mozdulatot néhányszor, majd végezd el a másik karral is!
Vallizuleti-gyakorlat-3.png
  • Hajlított karforgatás
    • Hasonló a kartartás az előzőhöz, de most nem felfelé irányítod a mozdulatot, hanem kifelé fordítod az alkarodat egészen a váll síkjáig.
    • Zárd vissza a kart, hozd a hasad elé!
    • Ismételd meg néhányszor, majd végezd el a másik karoddal is!
Vallizuleti-gyakorlat-4.png
  • A következő gyakorlatban keresztezd a karokat a mellkas előtt!
    • Cserélj kartartást!
Vallizuleti-gyakorlat-5.png
  • Zárásként kulcsold össze a kezeidet a tarkód mögött! Tartsd ki a pozíciót néhány másodpercig, majd pihenj! Ismételd meg néhányszor!

[szerkesztés] Tippek

  • Ne várd meg, hogy fájjon! Bár különbözőek vagyunk, így mindannyiunknak más és más mozgásforma a legtökéletesebb, de úszással biztosan elkerülheted a vállízületeid intenzív terhelését! A hát- és a mellúszás segítenek a megelőzésben és a kezelésben egyaránt!
  • Bármilyen edzést is választasz, mindig melegíts be előtte!
  • A mozgásprogram után ne feledkezz meg a nyújtásról sem!
  • Válassz komplex étrendkiegészítőt, amely az alábbiak közül legalább kettő komponenst tartalmaz:
    • glükozamin
    • kondroitin-szulfát
    • MSM
    • C-vitamin
    • halolaj
    • kurkuma
  • Ezek az összetevők gyulladáscsökkentő hatásúak, és az ízületek „kenőanyagaként” szolgálnak.


[szerkesztés] Amire szükséged lehet

  • Legalább napi 30 percre, amelyet mozgásra fordítasz
  • egészséges élelmiszerek
  • jó minőségű, speciális étrendkiegészítő
  • orvosi konzultáció, ultrahangos vizsgálat


[szerkesztés] Figyelmeztetések

  • Mielőtt nekilátsz az öngyógyításnak, konzultálj háziorvosoddal, majd a megfelelő szakorvossal. Tájékoztasd arról, hogy milyen egyéb készítményeket fogyasztasz, ugyanis például glükozamint és kondroitin-szulfátot nem szedhetsz kumarin és warfarin tartalmú véralvadásgátló gyógyszer alkalmazása mellett.
  • Ha valamelyik gyakorlat kivitelezése fájdalmat okoz, akkor kezdetben hagyd ki!
  • Hagyj időt magadnak! A sérült ízületekben, porcokban lassú az anyagcsere, így lassan gyógyulnak.


[szerkesztés] Kapcsolódó videók


[szerkesztés] Kapcsolódó források, hivatkozások

Az oldal szerzői

Lilly