Apartman-hu-tb.jpg
FEDEZZ FEL TÖBB, MINT 10 EZER LEHETŐSÉGET A KIKAPCSOLÓDÁSRA!
Egyszerű, gyors, online szállásfoglalás + folyamatosan bővülő élménykínálat. Minden foglalás mellé ajándék kedvezménykupont küldünk ingyen!

A csípőízületeket edzeni

A Hogyankell.hu wikiből

[szerkesztés] Hogyan kell a csípőízületeket edzeni?

Kattog a csípőd, amikor felállsz a székből vagy felkelsz az ágyból? Ezek bizony a csípőízületek és a porckorongok kopásának tünetei. Többnyire csak akkor észleljük a problémát, ha már fájdalommal jár az elváltozás. A beszűkült ízületi rések és a megvastagodások csak előrehaladott stádiumban láthatók a röntgenfelvételeken. Az ízületek és a porcok rehabilitációja hosszadalmas folyamat, így törekedjünk inkább a sérülés és betegség elkerülésére! Az alábbi gyakorlatokat – a csípőízületek erősítése érdekében - végezd el naponta!

[szerkesztés] Lépések

Csipoizuleti-gyakorlat-1.png
  • Fekve végezhető gyakorlatok
    • Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször!
      Csipoizuleti-gyakorlat-4.png
    • Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot
      Csipoizuleti-gyakorlat-2.png
  • Ülve végezhető gyakorlatok
    • Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak!
      Csipoizuleti-gyakorlat-3.png
    • Ugyanebből a kezdő pozícióból most told kifelé a lábad, a sarkad pedig maradjon a talajon!

[szerkesztés] Tippek

  • Ezeket a pihentető gyakorlatokat az edzésed levezető, nyújtó szakaszába is beiktathatod, így nem veszel el időt a mozgás intenzívebb szakaszából!
  • Lehetőség szerint végezd el a gyakorlatokat minden nap!
  • A mozgás ugyan élénkíti az anyagcserét, de a maximális védelem érdekében vitamindús étrendet kell kialakítanod!
  • Ma már jó minőségű étrendkiegészítők közül válogathatsz, amelyek segítenek ízületeid és porckorongjaid egészségét megőrizni!


[szerkesztés] Amire szükséged lehet

  • kényelmes ruházat
  • tornaszőnyeg
  • orvosi konzultáció
  • rendszeres mozgás
  • étrendkiegészítők, vitaminok


[szerkesztés] Figyelmeztetések

  • Sérülés, probléma esetén, illetve ha táplálékkiegészítőt szeretnél szedni, akkor konzultálj háziorvosoddal!
  • Ha komolyabb a probléma, elsődleges cél a csípőízületek tehermentesítése legyen!
  • Orvosi konzultáció során tájékoztasd a doktort arról, hogy milyen gyógyszereket szedsz!


[szerkesztés] Kapcsolódó videók

Nézd meg a gyakorlatokat!

[szerkesztés] Kapcsolódó források, hivatkozások

Az oldal szerzői

Lilly